作者Jochum (write or collect?)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸,三頭與肩膀的訓練安排
時間Sun May 20 13:36:40 2012
我目前每周重訓三天,
Mon 胸,三頭,三角(前三角,側三角.)
Wed 腿
Fri 背,二頭
(我沒有訓練後三角,心想作背的時候就訓練到了.)
Tue,Thu,Sat這三天跑步.
在這個課表下,
每個禮拜一作到三角時,
真的非常沒力.
最近想把三角安排在星期天,
如果這樣做的話,
是否會影響星期一的胸與三頭的訓練.
希望各位先進解惑.
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.187.152
※ 編輯: Jochum 來自: 114.35.187.152 (05/20 13:37)
1F：推 Pornograph:假如上胸有操到的話 隔天練前三角會影響到 05/20 14:39
2F：→ Jochum:所以星期天三角,星期一的胸會被影響到囉?? 05/20 14:41
3F：→ Ilekuma:把三角丟去禮拜三跟腿一起練～ 05/20 14:42
感謝Ilekuma大分享,
可是每次我做完腿,
真的有一種想迅速逃離健身房的感覺.
或是改成星期天練腿,
星期三練三角???
這樣會不會比較好??
還有,三角一星期可以練幾天阿??
謝謝各位高手.
※ 編輯: Jochum 來自: 114.35.187.152 (05/20 14:51)
4F：→ unionsavior:胸背同一天 肩手同一天 這樣安排呢? 05/20 14:51
好...下次來試試胸背一天,
我不知道自己ㄍ一ㄥ不ㄍ一ㄥ的住.
我已經是個超過40歲的老灰呀了.
如果有好建議,
歡迎版友繼續提供喔.
※ 編輯: Jochum 來自: 114.35.187.152 (05/20 15:02)
5F：→ ktjoane:胸三頭 腿二頭 背三角(背多少會練到後三角) 05/20 15:03
6F：→ unionsavior:重量上就循序漸進 如果做太重就會像我一樣 05/20 15:04
7F：→ unionsavior:四處借力 練不到想練的地方 還容易受傷 05/20 15:04
8F：推 CarlosArroyo:胸二頭三頭 腿 背三角 05/20 15:16
9F：→ unionsavior:其實我覺得腿不用特別練 赤腳跑操場效果就很佳了 05/20 15:48
10F：推 instantfun:胸 三頭輔助/背 二頭輔助/肩膀 三角 腿 這樣為一循環 05/20 15:52
11F：→ instantfun:參考看看 05/20 15:53
12F：→ Jochum:所以instantfun大也是推薦腿三角同一天??? 05/20 16:09
因為跑步的關係,
我的腿練的分量不太輕.
第一個動作:squat
第二個動作:腿前踢(股四頭)
第三個動作:腿後勾(股二頭)
第四個動作:腿內收(縫匠肌)
第五個動作:腿後踢(臀大肌)
第六個動作:蹬腿(小腿)
作完這六個動作真的非常沒力了.
各位先進建議的方法我都會試試看.
謝謝!
※ 編輯: Jochum 來自: 114.35.187.152 (05/20 16:24)
13F：推 gaymuscle:你這樣練腿很扎實捏 05/20 18:07
14F：→ gaymuscle:建議練腿當天就只是練腿&拉筋和伸展 不要加入上半身部位 05/20 18:09
15F：→ gaymuscle:不然容易三心二意 要明確: 我今天到健身房就是只練腿 05/20 18:10
16F：推 eddy0622:簡單啊週二 周四 或週六練三角(練完看狀況可+跑步) 05/20 18:26
17F：→ eddy0622:先重訓再跑步OK的 版上很多人都這樣 (先重訓後有氧) 05/20 18:28
18F：推 instantfun:是的 我目前是這樣來達到一周各部位可以練到兩次 一天 05/20 18:55
19F：→ instantfun:休息，不過我的練腿動作沒有你這麼多就是了 05/20 18:57
20F：推 Pornograph:我覺得你腿動作太多了 4,5可以省略1,2,3,6就夠了 05/20 19:09
21F：推 climacool:最近腿大概總數16~18組的時後就已經產生濃厚的嘔吐感了 05/20 21:56
22F：推 p01010:其實還有一個辦法就是解決禮拜一的問題， 你把胸改成full 05/20 22:00
23F：→ p01010:range的做法把三頭帶到，之後做完胸 再做dip三頭就爆了 05/20 22:01
24F：→ p01010:可以省時間省精力 三角就有精神做 05/20 22:01
25F：推 gaymuscle:我現在做大腿的總組數約2(暖身)+3~4+3+3+3~4=14~16組 05/20 22:11
26F：→ gaymuscle:小腿另外的事 05/20 22:12
27F：推 rex105:我squat跟腿後勾各做10組 再加墊腳4組 要吐了XD 05/20 22:29
28F：→ kodar7544:我squat只做五組 0.0 05/20 22:36
我以前也是只作1,4,6.
後來發現對於跑步的幫助很有限.
後來加入臀大肌與縫匠肌.
真的差非常多.
※ 編輯: Jochum 來自: 114.35.187.152 (05/20 23:38)
29F：推 kodar7544:你需要的是學跑步的姿勢 還有核心 放鬆 05/20 23:47
30F：→ Jochum:感謝版主,我目前速度大約11k/hr.我的確希望速度可以再提升 05/20 23:53
31F：→ Jochum:麻煩版主解惑.謝謝! 05/20 23:54
32F：→ kodar7544:我沒辦法解惑，你要去找專項的教練，學田徑專用的馬克操 05/21 01:02
33F：→ kodar7544:還有跑步的姿勢方式，以最省力的方式來跑步 05/21 01:03