作者xo1100 (蝦蒸河粉)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身請益 誠心
時間Fri May 18 23:52:50 2012
小弟身高173,體重58
家裡沒健身器材只有兩個約7公斤重的啞鈴*2
時間大約從4月初至今
間隔約兩到三天健身一次
每次菜單大約如下
躺地板仰臥推舉4組 每組15下
啞鈴頸後推舉4組 第一二三組12下 第四組10下
坐姿啞鈴推舉4組 第一組12下 二三組10下 第四組8下
啞鈴聳肩+飛鳥4組 第一組10下 二三四組8下
每一套組間休息約30到90秒
目前想練胸與手臂為主
因為目前身型的關係被女生嫌棄感覺太弱其實頗受傷的
然後再過一兩個月就要準備入伍當兵
所以近期目標是穿衣穿吊嘎至少不要太難看=.,=
雖然目前練下來感覺是還沒有太大精進
成果的話倒是練到走路會開始自然挺胸了
(解決了我20幾年走路會駝背的毛病.........)
希望板上的版友們能給一些建議
看看哪方面可以做調整的
要鞭也請用力鞭
小弟願意為了我的身型接受任何指教QQ
附上近期健身完畢的拍照
http://ppt.cc/N9nW (約4月下旬)
http://ppt.cc/IHT9 (3天前)
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你在幹麻? 我在鋪梗阿
○ 更
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□□□□木更木更木更木更木更木 □□□□
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.187.87
1F：推 changjack15:我覺得胸進步很慢 啞鈴拿來練兼還不錯 05/19 00:03
2F：→ seraphmm:胸板練出來應該就夠殺了 58好輕 我還要減2X才會到呢 05/19 00:40
3F：推 WHATAKID:平舉練三角~ 05/19 01:13
4F：→ Brightheat:這不是同一天拍的嗎. . 05/19 01:36
5F：推 p23j8a4b9z:中線有出來一點 05/19 01:42
6F：→ xo1100:因為手機上傳到電腦都變同一天 05/19 01:43
7F：→ xo1100:所以照照片檔名來推估的... 05/19 01:43
8F：推 kevin751021:內褲有換... 05/19 01:47
9F：→ talrasha:這樣的身型會被女生嫌棄...其實還好吧! (ps.沒看到臉 05/19 02:14
10F：→ talrasha:20幾年駝背的毛病...建議要先看醫生 05/19 02:19
11F：→ xo1100:其實是挺的起來 可是過一下下又下意識坨下去 05/19 02:21
12F：→ xo1100:自從開始練後走路胸膛肌肉都會自己往前拉 05/19 02:22
13F：→ xo1100:之前被女生說太薄 然後臉更不能期待(掩面 05/19 02:23
14F：推 w7295w:內褲有換+1....XD 依你的體重練這種量的扶地也太少了吧! 05/19 02:25
15F：→ talrasha:入伍當兵後就會好了... 05/19 02:26
16F：推 blackcrystal:不同意樓上XD 不過這種身型會被嫌只能說女生眼光太高 05/19 08:30
17F：→ ddLimin:樓上~原PO體脂低所以正面好像不錯,但是手臂一下就破功了 05/19 08:38
18F：→ ddLimin:穿吊嘎看起來只有瘦而已 05/19 08:39
19F：推 faku:你的體質和我蠻像的, 能吃就儘量多吃 05/19 10:30
20F：→ faku:我身高174 ,沒練時體重也6x出頭, 現在練到78kg, 無論怎麼吃都 05/19 10:34
21F：→ faku:卡住上不去了, 雖然體重增加了1x多kg , 體質都維持差不多 05/19 10:34