作者wayne4102 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩膀脫臼後回復重訓
時間Tue May 15 19:03:06 2012
小弟今年27
打了10幾年的籃球，竟然在六個禮拜前造成了生平第一次的肩膀脫臼(前位脫臼)
重訓也停了6個禮拜，看著日漸萎縮的肌肉真的是欲哭無淚
這六個禮拜裡面只有持續的做有氧keep體脂肪不要上升，偶爾練練腿
想問問看有沒有人有同樣的經驗，大約都是脫臼後多久時間回復訓練
剛回復的時候有沒有什麼要特別注意的地方?
剛爬文發現和肩脫臼的相關文章很少，其中有推文提到肩部肌肉的訓練除了三角
還包含了旋轉肌，對於旋轉肌的訓練動作之前我沒練過，所以不知道有什麼樣的動作
可以訓到這四塊肌肉? 希望有版友能指導一下，感謝~
ps.今天跑去健身房試著推20kg的臥推空槓，但無法下壓到胸部，往下到空槓約離胸25cm處
肩關節就開始刺痛了，最後就放棄改練腿
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◆ From: 163.29.116.151
1F：→ Nono1986:可以運動啊 用最輕的復健 次數拉高 胸推本來就不用壓到 05/15 20:46
2F：→ Nono1986:胸部 不過 我建議你先別胸推 先等肩膀恢復@_@ 05/15 20:47
3F：→ yuasa:旋轉肌群的訓練的動作不難，也不用做得太重，不過我不知道怎 05/15 21:16
4F：→ yuasa:麼形容= =，建議回診復健科時問一下適合的動作，脫臼後韌帶 05/15 21:17
5F：→ yuasa:等軟組織都會受傷，只有少數動作可以練習，請耐心休息數月吧 05/15 21:18
7F：→ yuasa:重點是上臂跟身體得夾住(可夾一條毛巾)，還有不同方向的做法 05/15 21:24
8F：→ wayne4102:太感謝了，不過我之前有過supraspinatus tear 05/15 21:51
9F：→ wayne4102:這個動作也適合嗎? 05/15 21:51
10F：推 joseph103331:你 要不要先去看復健科? 05/15 22:07
11F：→ joseph103331:交給專業的來 你的傷才會好得比較專業 05/15 22:08
12F：推 ckp4131025:我也是打籃球肩膀脫臼,我覺得很容易復發.... 05/16 07:22
13F：→ ckp4131025:只要一做出過度延展的動作,就容易半脫位 05/16 07:23