這裡說一下 原po好一陣子沒做運動了 之前大學時期會一週上個兩次健身房動一下而已 最近工作 肌肉越來越鬆弛 身材也越來越走樣 就想拾起好久沒做的運動 但是今天做到一半 竟然感覺到頭暈+頭痛 有點害怕害怕的 就想來專業的健身版問問專業人士 我過程哪裡有做錯 希望可以給予建議 我平靜狀態時量心跳數為56下 空腹喝一杯牛奶+兩顆茶葉蛋 休息半小時後開始運動（印象記得吃完東西半小時別運動） 暖身：室內腳踏車 心跳數130 3分鐘 腹部運動：仰臥起坐機器 一組15下 4組（做到最後一下稍微勉強上的來） 平躺抬腿 一組10下 3組 手部/胸部運動： 腳高頭低伏地挺身（手1.5倍肩寬） 一組10下 4組 平地伏地挺身（手1倍肩寬 手肘45度） 1組10下 3組 有氧運動：室內腳踏車 心跳170 40分鐘（頭痛+頭暈的點在有氧開始約3分鐘～20分之間） 組與組之間間隔30秒 項與項之間間隔1分鐘 有氧雖然頭痛+頭暈 還是捏著LP把它硬拼完... 拼完之後本來想馬上進食（吃蛋+吃菜+兩～三口少量的飯） 但是發現我完全吃不下飯 而且呈現有點反胃 乾嘔的狀況 而且每項的運動量 我做的程度大約都跟之前差不多（就是自己衡量做到最後一組會稍微勉強 就不硬撐了） 想請問各位較專業的人士 我自己這樣在家運動 過程中有哪些犯了不應該犯的錯嗎？ 因為以前大學時期並不會感覺到頭暈等症狀 怕因為太久沒做運動而疏忽掉什麼重要的點...故來請教 先謝謝各位板友的熱心回答^^ -- ╔《新版十二生肖》═════════════════════════════╗ ║ ◣◣ ˍ ║ ●●╰‧‧╯◣ ◢ [ ] ιι . .◣ - - ◣ ˍ▁ ◢﹎◣▁▂ ║ ◢'' .. '〒' '. ' ' ' ξ ▌ . . ≡◢'◎@@ ●﹏●★' ◣ ˊ▄ˋ ★︰ ║ ‵′/ ██╯ █/ ▲╭≡╮ ▃ ￣█ㄟ @@@@ ◣◢ ◥█◤ ˋ▄ˊ ‥ ║ ╚═══" " ════════════ "═"══"═"══╯══════liszt1025╝ --

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