作者a978311 (獨孤求譜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我的健身計劃 請高手幫我看一下
時間Mon May 14 16:03:34 2012
小弟現在173cm 54kg 紙片瘦猴一枚
現在積極訓練想要變壯（主要希望能變厚實一點，肌肉有線條，穿衣好看）
我體力蠻差的，有駝背習慣，跑步大概1km就累慘了
我給自己訂的菜單如下：
{(伏地挺身20下 + 深蹲50下 + 仰臥起坐30下) x 2次} 以上為一組
起床睡前各作1組
然後平時再加入啞鈴的各部位訓練 + 滾輪 (滾輪我現在還只能跪著而且無法做到底)
然後平常多喝牛奶 + 吃維他命 + 攝取均衡蔬菜 + 吃安麗的優質蛋白素
請問我這樣的計畫可行嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.161.41
1F：→ white127:置底文，請爬文... 05/14 16:44
2F：→ cysonata:先開始吧, 等你覺得不夠就會找別的訓練方式了 05/14 16:48
3F：推 wavel:從基本開始,不要一開始就榨光你體力 05/14 16:58
4F：推 firefoxriko:單純感覺你的公式要分解一下 05/14 17:06
5F：→ firefoxriko:伏地20下*2+深蹲50下*2+仰臥30下*2 乘2的重間休息幾秒 05/14 17:07
6F：→ firefoxriko:不然兩組伏地之間的時間好像有點久。如果後深蹲跟仰臥 05/14 17:08
7F：→ firefoxriko:做比較慢的話。 05/14 17:10
8F：→ HIHINO:先從這樣開始吧, 加油! 05/14 18:34
9F：推 Nono1986:加個寬握拉單槓怎麼樣@_@" 05/14 20:19
10F：→ a978311:我租屋處沒有單槓...要回我家才有@@ 05/14 20:31
11F：推 haozhen:安麗很貴 請吃馬力偉 05/14 21:42
12F：推 firefoxriko:我在考慮買個手套 直接抓窗戶當單槓 05/14 21:59
13F：→ p01010:牛奶換豆漿 安麗換雞胸肉 一個禮拜這樣訓練量不夠 增加變化 05/14 22:38
14F：→ kkowai:是壞男人耶!!! 05/14 23:52
15F：→ a978311:樓上你好 壞男人也可以練身體的 05/15 00:52
16F：推 Nono1986:推P01010 05/15 21:14
17F：→ Suwasayo:重量呢？伏地和仰臥就算了，深蹲50下有負重嗎？ 05/18 23:17
18F：推 LuciFebadday:體力太差了吧...1KM 建議多運動 各種打球競技都去玩 05/19 12:38
19F：→ LuciFebadday:找到喜歡的運動 自然就有更多的動力想讓自己變強了 05/19 12:39