作者p01010 (Michael)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 教練說不用有氧
時間Sun May 13 21:08:09 2012
※ 引述《REMIOROMEN (REMIOROMEN)》之銘言：
: 今天去健身房給教練雕動作
: 跟他講過我的需求後
: 他說想練壯就最好不要有氧
: 說有氧消脂的同時會同時吃掉肌肉
: 可是我想讓體脂肪再減一些
: 現在大概快15% 想說暑假前有沒有辦法到10-12左右
: 他就秀他之前的照片給我看
: 三個星期體脂肪掉5%
: 六塊肌從無到有....
: 他說他那段時間完全沒有有氧
這是有可能的
: 說肌肉長大基代就高了....
基礎代謝跟消脂就不一樣了,基代變高 代表你一天消耗的卡洛里也變高
肌肉量增高對於減脂能力是會提升,維持體脂肪也是
: 我看了整個傻眼
: 我練了快三個月體脂肪才降2%多
你問題要先說明清楚，一個禮拜重訓幾次? 多久?
: 而且有氧的要死要活
: 一周游兩次1.5K
: 跑兩次 8K/45MIN
路跑還是跑步機? 如果是路跑請再跑慢一點路程少一點45min
有氧的強度取決於你的心跳指數
公式有很多個，建議可以使用ＡＣＳＭ（American College of Sports Medicine）
所提供之『２０６.９－０.６７＊年齡』來計算最大心跳率。
: 若以公式算是最大心跳的0.7左右
６０％～７０％ＭＨＲ 是減脂最佳強度；
７０％～８０％ＭＨＲ 是減脂次佳強度，但還在有氧區間；
８０％～９０％ＭＨＲ 大約是介於有無氧間的乳酸閾值強度。
: 然後他跟我說太慢....叫我不要有氧或少一點
: 說有氧太多肌肉會長不大
長不大跟你目前的有氧量沒有關係,除非你是馬拉松那種長跑14km以上之類的
肌肉長大取決於你重訓的強度,tempo,要肌肉大negative rep停久一點
而肌肉量就取決於你的收縮強度感受力
: 讓我今天覺得超沒成就感的...
: 練三個月沒有人家三周的成果...
: 所以如果要增肌減脂是真的專心重訓比較好嗎?
說真的練身體不要有比較心態,自己看起來感覺最重要,人家說的話給你看的圖
有時也不見得是真的練那麼短,如果增肌減脂只要重訓的話我還蠻反對的
增肌減脂就像是健美的目標一樣,但目前看到的美國健美選手的課表裡,沒有人
排斥有氧的,只有強度差別而已
ronnie coleman平常早晚走treadmill一小時,一天花在重訓上只有一小時多
(除非split workout)
簡單tip,要增肌減重體脂減->重訓+有氧
體脂減,增肌增重我建議要分開做
而體脂大部分要快,腿跟背動作一定要做正確確實有效有酸痛,因為這兩個肌肉分布算
非常大塊
如果你平常重訓效果只有肩會痠,手,事實上減脂速度不會那麼快
P.S.這篇算是有感而發,是近期因為續籍得到免費教練課想說上一上
測一下體脂肪10.6% 體重80kg 教練還是嗆到底 真讓人不舒服
之後我給他看肚子,他就說怎麼可能有那麼低,我就問他說那我可以看你的嗎
他回答我通常只有暑假前練腹部一個月,之後就會有... 我還是問那我可以看嗎
他就還是逃避
小小抱怨一下
在美國的教練給人的觀念是這樣子(當然不是所有的教練)
當一個學生要求教練要教他,要三個月變成哪樣子的體格後
"之後的責任就是教練的了"
如果三個月照做,沒有效果學生會換教練
而教練不斷track你的訓練紀錄,如果沒有效果他們有時是會免費再幫你上課上到你的
目標達成結束,應該是說教練的想法是學生練不起來是他們的責任,他們自己更希望
學習如何教學讓學生完全吸收有效果
當然相對的你也要每一步都跟隨教練
只是之前在台灣帶我某幾個教練的感覺就是
沒有那種對於學生要求的目標而產生的責任感,而只有學生對於教練有
莫名的壓力好像如果練沒有成果會怎樣的
我沒有要引戰,在統領店WG我有遇到很好的教練...但之後轉到XX店後就不一樣的感覺了..
3月量的 現在增重中@@
http://imageshack.us/photo/my-images/402/52613344992509502389910.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/836/43392048.png/
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◆ From: 218.166.108.192
※ 編輯: p01010 來自: 218.166.108.192 (05/13 21:09)
1F：推 cosy:推一下這篇 05/13 21:09
※ 編輯: p01010 來自: 218.166.108.192 (05/13 21:11)
※ 編輯: p01010 來自: 218.166.108.192 (05/13 21:15)
2F：推 Nono1986:真的 每一步都跟隨教練 有的人1個月來一次 跟月經一樣 05/13 21:16
3F：→ Nono1986:然後再怪教練怎麼沒有效果 05/13 21:17
4F：推 unionsavior:推~每個人的各項屬性、變數都不一樣 不適合混為一談 05/13 21:21
5F：推 honeydog7772:好厲害 我也想要 05/13 21:31
6F：推 Nono1986:原PO帥哥 <3 05/13 21:32
※ 編輯: p01010 來自: 218.166.108.192 (05/13 21:33)
7F：→ p01010:現在增重感覺還要養食量,都希望吃更多,但還是蠻容易飽= = 05/13 21:38
8F：推 Nunchuck:不好意思，我可以問背跟腿那段是什麼意思嗎? 05/13 21:40
9F：推 Nono1986:我不知道你情況怎麼樣 我是運動量太高反而會沒食慾 05/13 21:41
10F：→ Nono1986:少量多餐之外 運動量的調整也很重要 還是你單純食量小XD? 05/13 21:41
11F：→ p01010:我是多餐.但想吃多增重= =易瘦體質,已經一天十碗飯了200g 05/13 21:45
12F：→ cosy:易瘦體質真好....不過我更想易壯體質 XD 05/13 21:48
13F：推 reneeviolet:如果有氧會消肌，一堆跑馬拉松的不就跑著跑著消失了XD 05/13 21:48
14F：→ willie666666:腿部需要加強！ 05/13 21:57
15F：→ p01010:現在有改了ˊˋ 等待五月底再量! 05/13 21:57
16F：→ p01010:一天股四頭 一天股二頭 05/13 21:58
17F：推 nogay:其實教練與學員都是雙方都要積極 某一方想偷吃步容易出事 05/13 22:01
18F：→ yurikim:有氧是會消肌 但是微乎其微 所以並不用擔心這種問題 05/13 22:05
19F：推 ketsukuo:但是全馬以上的跑者似乎頂多重訓一下腿 沒什麼人全身重訓 05/13 22:54
20F：→ ketsukuo:所以也不會消到重訓出來的肌肉(因為沒有)呀 05/13 22:56
21F：推 eddy0622: 好厲害 又高又壯 體脂率又低!! 05/13 23:37
22F：→ Moirae:水平高點的馬拉松選手去做重訓又能長出多少肌肉？ 05/14 00:36
23F：→ Moirae:就像有人常用馬拉松選手當例子說跑步腿不會粗一樣道理 05/14 00:36
24F：→ Moirae:是不會長?還是長不出來? 不過我跟原文的教練有一樣經驗 05/14 00:37
25F：→ Moirae:沒有過這種經驗的人要相信大概也不容易 05/14 00:39
26F：→ Nono1986:推樓上 05/14 03:02
27F：推 lingray:請問一下第二張圖的體液是指？ 05/14 08:05
28F：推 Nono1986:就是體液@@ 05/14 10:10
29F：→ rex105: 就是體液@@ 05/14 12:08
30F：→ p01010:就是體液@@ 05/14 19:57
31F：→ ketsukuo:是種液體@@ 05/14 23:13