作者sohuanjin (劣者無能)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 教練說不用有氧
時間Sun May 13 15:06:59 2012
※ 引述《REMIOROMEN (REMIOROMEN)》之銘言：
: 今天去健身房給教練雕動作
: 跟他講過我的需求後
: 他說想練壯就最好不要有氧
: 說有氧消脂的同時會同時吃掉肌肉
: 可是我想讓體脂肪再減一些
: 現在大概快15% 想說暑假前有沒有辦法到10-12左右
: 他就秀他之前的照片給我看
: 三個星期體脂肪掉5%
: 六塊肌從無到有....
: 他說他那段時間完全沒有有氧
: 說肌肉長大基代就高了....
: 我看了整個傻眼
: 我練了快三個月體脂肪才降2%多
: 而且有氧的要死要活
: 一周游兩次1.5K
: 跑兩次 8K/45MIN
: 然後他跟我說太慢....叫我不要有氧或少一點
: 說有氧太多肌肉會長不大
: 讓我今天覺得超沒成就感的...
: 練三個月沒有人家三周的成果...
: 所以如果要增肌減脂是真的專心重訓比較好嗎?
你教練的說法和推文我都看不太懂，
要消脂不就是要有氧嗎? 重訓是屬於無氧運動，消脂成效有限吧?
增肌之後基代變高這我知道，
但基代變高，一天要吃的東西就需要更多，
沒吃到基代會消耗到肌肉不是嗎?
為什麼基代變高，體脂自然就會下降?
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1F：推 YU0121:今天才週一耶 有這麼快?03/19 16:23
2F：→ skyjazz:感覺..甲甲的 03/19 16:23
3F：→ skyjazz: 甲甲03/19 16:23
4F：→ skyjazz: 甲甲03/19 16:23
5F：→ skyjazz:靠杯喔甲甲啦幹 03/19 16:23
6F：→ skyjazz: 假假 03/19 16:24
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.181.96.58
7F：推 p01010:原PO點到重點，我也完全不支持只重訓不有氧，要增重 05/13 17:26
8F：→ p01010:就從攝取大量碳水化合物開始吧.. 05/13 17:27
9F：→ p01010:而且cardio說真的沒那麼單純，對於增加力量也是有幫助的 05/13 17:28
10F：→ p01010:從ronnie 一天有氧兩小時 重訓一小時 就可以看出來 05/13 17:32
11F：→ p01010:這只是有氧的強度跟飲食而已 有氧取決於你的心跳指數 05/13 17:32
12F：→ p01010:來判定你是減脂 還是趨近有氧強度來消耗大量卡洛里 05/13 17:33
13F：推 reneeviolet:完全不支持只重訓不有氧+1 如果要健康增重的話 05/13 17:45
14F：→ reneeviolet:一般人的訓練強度根本不及體能極限（有10%就偷笑了） 05/13 17:50
15F：→ reneeviolet:卻總把"在巔峰狀態"挑戰的人才需要注意的細節，奉為至 05/13 17:51
16F：→ reneeviolet:高無上的宗旨（比如有個氧就怕肌肉消失）┐(─＿─)┌ 05/13 17:52
17F：→ kodar7544:一樣吃2500，基代1600跟基代1800相比是有差的 05/13 18:24
18F：→ kodar7544:重訓跟有氧都是必要的，端看你體脂肪.肌肉量跟目標身材 05/13 18:26
19F：→ kodar7544:去決定兩者之間的比例 (以一個禮拜為單位較為適當) 05/13 18:27
20F：推 peterwu4:把體脂當成財富、金錢、物資，把肌肉當成軍隊(大肌肉代表 05/13 18:57
21F：→ peterwu4:軍容壯盛，小肌肉就表示小兵兩三隻)，軍隊多要養的人員、 05/13 18:59
22F：→ peterwu4:保養的裝備就多，是不是要多耗金錢、物資啊？重訓減脂就 05/13 19:00
23F：→ peterwu4:這麼回事而以 05/13 19:00
24F：推 peterwu4:有氧讓你肌肉長不大的真象只有一個：吃肉長肉，你吃的肉 05/13 19:03
25F：→ peterwu4:不夠多 然後，不夠就是不夠，不要辯 05/13 19:04
26F：推 mbdd:基代變高和體脂下降不是因果關係 他們都是身體機能發生變化 05/13 19:23
27F：→ mbdd:所伴隨的現象 所以更常看到是基代下降 體脂下降(肥胖者) 05/13 19:24
28F：→ mbdd:練肌肉 →基代提高 →體脂下降 老實說 是健身產業的話術 05/13 19:26
29F：→ mbdd:因為基代不會大幅變動 05/13 19:26
30F：→ mbdd:一個70KG的人 肌肉量再高 幾乎不會超過2100 05/13 19:28
31F：→ mbdd:而且有研究指出 非裔美籍的黑人種的基代低於高加所人種 05/13 19:29
32F：推 peterwu4:剛剛想到，如果代謝能力不好，就吸收能力差的人，就當前 05/13 19:33
33F：→ peterwu4:面最後的兩行沒有推XD 反正，身體健康代謝好，什麼都好 05/13 19:33