作者Jochum (write or collect?)
看板MuscleBeach
標題[問題] 下背每周訓練次數
時間Sun May 13 13:47:48 2012
昨天在健身房用羅馬椅練下背時,
一位朋友告訴我,
下背與腹肌互為擷抗肌.
所以可以天天練.
可是我似乎很少聽到天天練下背的.
而且我也擔心受傷.
想請問版上先進每周練幾天下背呢??
另外,用羅馬椅訓練時,
大約作5組,每組12下.
請問有無需要更動之必要??
謝謝各位.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.187.152
1F：推 haozhen:練下背請多練硬舉 05/13 15:56
2F：→ haozhen:羅馬椅對肌群刺激不夠 而且容易傷脊椎 05/13 15:58
3F：→ haozhen:大肌群是不可能天天練的 若天天能練代表強度不夠 05/13 15:58
4F：推 rex105:硬舉讚! XD 05/13 18:18
5F：推 a199160815:可以練一些核心肌群的動作 下背腹肌一次滿足! 05/13 18:40
6F：→ unionsavior:因為游泳的需要 下背的核心肌群我幾乎天天練 05/13 22:23
7F：→ climacool:我認識的教練說 只單純訓練下背的話羅馬椅比硬舉好一點 05/13 22:24
8F：→ climacool:但硬舉這項是很必練的 也是要做 05/13 22:25
9F：推 ishay:可以請問一下 羅馬以容易傷脊椎是怎麼樣會傷到嗎? 希望可以 05/13 23:49
10F：→ ishay:教一下 因為我都是練完背之後接 羅馬椅 以前沒聽過容易傷脊 05/13 23:49
11F：→ ishay:椎的說法 希望可以知道一下以後練就可以比較注意 謝謝你 05/13 23:50