作者h49072002 (我不喜歡拍照)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腰，肩膀，手臂兩塊的問題
時間Sun May 13 02:17:35 2012
小弟最近開始健身 因為要當一個投手
所以"應該"是腰 肩膀 還有 手臂旁這兩塊蠻重要的
就專注於這三地方了
在我們大學裡面的健身房
我不知道我所選的器材有沒有選錯 麻煩大大們指正一下
http://ppt.cc/5!XQ
首先 我訓練 腰 是選 側腹鍛鍊機(我選50磅)
先往右轉10下 再往左轉10下 做5套 就是左右各50下
接著 手臂旁這兩塊(我不知道肌肉名稱 只知道是打預防針的位子)
選了 機械式肩推 (左右各10公斤)
一開始10下 後面5下(1套) 做滿50下就休息
而肩膀 則是選 槓鈴
本身槓鈴重+左右各2.5kg
身體微微往前傾 然後用肩膀舉
10下(1套) 做5套 = 50下
不知道這樣子天天做
會不會讓身體有太多負擔@@
要當投手練這三位子應該沒錯吧...下盤 有在跑步QQ
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就算是friend 最後還是會有個end
就算要fuck 起初也要有fu
就算是lover 最後還是會over
就算是Believe 中間還是有個lie
就算是forget 也曾經有個get
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.101.34.210
※ h49072002:轉錄至看板 PlayBaseball 05/13 02:27
1F：推 zax12345xx:投手要做三角肌、前臂伸肌、背肌 05/13 02:40
2F：→ zax12345xx:跑步不會練下盤，練下盤要做腿部重量訓練... 05/13 02:41
3F：推 Carmelo:建議重心放在練腿 三角/旋轉肌群練基本強度不受傷就好 05/13 02:59
4F：推 sn7:投手需要特別強化背肌 否則會導致肩膀受傷 醫生說的 05/13 09:20
5F：→ daycat:投手? 你的旋轉袖呢? 05/13 10:53
6F：→ h49072002:請問 旋轉肌 在哪邊QQ 背肌是一大塊對吧 05/13 10:57
7F：→ h49072002:旋轉軸怎麼練 OTZ 05/13 10:57
13F：→ Fine29:跟為了重擊拳擊機提高磅數所練的部位差不多? 05/13 11:26
14F：→ h49072002:對了 我的旋轉肌 只要手臂抬高轉 就會有聲音 正常嗎 05/13 16:39