作者REMIOROMEN (REMIOROMEN)
看板MuscleBeach
標題[問題] 教練說不用有氧
時間Sat May 12 23:46:33 2012
今天去健身房給教練雕動作
跟他講過我的需求後
他說想練壯就最好不要有氧
說有氧消脂的同時會同時吃掉肌肉
可是我想讓體脂肪再減一些
現在大概快15% 想說暑假前有沒有辦法到10-12左右
他就秀他之前的照片給我看
三個星期體脂肪掉5%
六塊肌從無到有....
他說他那段時間完全沒有有氧
說肌肉長大基代就高了....
我看了整個傻眼
我練了快三個月體脂肪才降2%多
而且有氧的要死要活
一周游兩次1.5K
跑兩次 8K/45MIN
然後他跟我說太慢....叫我不要有氧或少一點
說有氧太多肌肉會長不大
讓我今天覺得超沒成就感的...
練三個月沒有人家三周的成果...
所以如果要增肌減脂是真的專心重訓比較好嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.182.142.123
1F：推 p23j8a4b9z:我覺得體脂低到一定程度要再降練大會比較快 05/12 23:59
2F：推 lesfu:我教練也說有氧太久會耗肌肉，有氧別超過半小時 05/12 23:59
3F：→ p23j8a4b9z:不過吃的可能要很控制 畢竟是靠肌肉在燒脂肪 05/12 23:59
4F：→ p23j8a4b9z:其實可以去參考一下鐵克jimmy大的減脂文 05/13 00:00
5F：→ p23j8a4b9z:從12%->3% 算是很棒的方法 不過執行上可能比較難XD 05/13 00:01
6F：→ bear1027520:我教練也這麼說...但我肚子前面那一大塊... 05/13 00:06
7F：→ bear1027520:不做有氧感覺好心虛喔，不過我六天就兩循環～努力!!! 05/13 00:06
8F：→ unionsavior:那是因為游泳會將積起來的肌肉再拉長 e.g. 二頭肌 05/13 00:45
9F：→ unionsavior:不過 我重訓完都會去游蝶式 反而相輔相成 05/13 00:47
10F：→ reneeviolet:增肌不做有氧？會增加心血管負擔耶....= = 05/13 00:51
11F：→ reneeviolet:增肌減脂要從營養、重訓、有氧、作息4管齊下調整搭配 05/13 00:52
12F：→ reneeviolet:肌肉雖然不容易長，但也沒想像中容易不見吧..... 05/13 00:53
13F：→ w7295w:可是不有氧.我體力撐不住!有力無氣... 05/13 00:56
14F：→ reneeviolet:本版14791（代碼#1DluSALU）可以看一下..... 05/13 00:56
15F：推 troisd5:一定有控制飲食 05/13 01:15
16F：推 willie666666:在有限的時間內最不能捨棄的就是重量訓練！ 05/13 03:50
17F：推 willie666666:只有提高基礎代謝才是王道！請務必相信我～ 05/13 03:50
18F：推 willie666666:若是有空閒的時間當然可以有氧！ 05/13 03:50
19F：推 willie666666:營養補充的恰當、時間控制得宜，何來吃肌肉之說？ 05/13 03:51
20F：→ willie666666:但我十分建議你若是肌力有一定基礎可嘗試高強度間歇 05/13 03:51
21F：→ willie666666:有氧是最簡單可以消耗脂肪的方式，但請別對他有迷思 05/13 03:52
22F：推 stberry:個人覺得有氧+重訓 要吃到能量夠都快吐了XD 05/13 09:01
23F：推 Nono1986:我覺得你的教練會給你這樣的建議是因為你肌肉量提高體脂 05/13 11:19
24F：→ Nono1986:率就降低了，他也沒說錯，增肌有氧的量的確不用太高 05/13 11:20
25F：推 Nono1986:重量訓練也會提升你的心肺功能，只是不多而已，肌肉稱起 05/13 11:22
26F：推 Nono1986:來，皮脂也不會太鬆軟，我在增重的時候也是沒有做有氧， 05/13 11:23
27F：→ Nono1986:不過一切都看你自己適合哪種 05/13 11:24
28F：→ piggy38400:骨頭一樣長,肌腱一樣長,因為游泳肌肉會被拉長?重訓完可 05/13 12:13
29F：→ piggy38400:已游蝶式,要是和訓練肌肉相同就是沒操爆,要是不同哪裡 05/13 12:14
30F：→ piggy38400:來的相輔相成? 05/13 12:15
31F：→ ketsukuo:直接重訓就好了 紮實的重訓自然就會消耗脂肪 05/13 12:45
32F：推 yam003:請問為什麼會增加心血管負擔呢? 05/13 13:50
33F：→ unionsavior:很EZ啊 如果跟重訓部位重複 我就游小力點 05/13 15:24
34F：→ unionsavior:如果沒 當然可以用力游 不是嗎? 05/13 15:25
35F：→ unionsavior:至於四大游式所著重的肌群 請參考SWIM板的資料 感恩 05/13 15:26
36F：推 lim10337:我老師也是這樣跟我說的 05/13 18:08
37F：推 Myan:第一句看成練雕動作，想說怎麼有這麼酷的東西XD 05/14 17:40
38F：推 freesmile:可以.我也很少單獨有氧 05/15 19:05