先貼以現狀來說拍得可能還能看的照片 http://ppt.cc/zGDm 175/62 健身房機器測量體脂肪7.9~8%左右 一周上健身房6天 一天45分~1小時 周一(胸) 臥推 單手18KG*12~8下 五組 有力就多推 沒力就放(以下都相同XD) incline 單手20KG*10~8下 五組 PectoralFly 70(大概是磅吧)*10下 五組 PecFly 110*10~8下 五組 周二(背) LatPullDown(坐姿下拉?) 100*9下 四組 90*12下 一組 坐姿後拉(划船?) 25*12下 兩組 30*12下 三組 引體向上 輔助重量70 7~8下 五組 坐姿拉繩 80*12~10下 五組 周三 有氧課程 周四 (胸) 周五 背or臀or手臂or下背 周六 胸or臀or手臂 一周平均是胸2~3次 背2次左右 因為人在國外 健身房機器名稱都是日文或英文 閱讀困難請見諒 不知道是重量太輕還是其他問題 從一開始更輕的重量加到現在是第三個月了 體重從原本的59到現在的62 但是令人在意的胸圍幾乎還是沒有變化 停留在接近35吋的狀態 飲食方面 早餐是正常飲食+高蛋白 午餐幾乎都是吃到撐 晚餐吃點麵包或壽司 +高蛋白 運動完也是高蛋白 因為工作時數長 到能吃晚餐的時間都是九點十點了 所以晚餐就不會吃到太撐 大概就是這樣了 目標是體重65 胸再多個一兩吋 肩膀的視覺效果再寬一些 還請高手賜教 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 106.190.82.154 謝謝賜教! 請教三角跟斜方應該要加在哪個部份的後面練或者是獨立一天出來比較好呢 其實也有在練 但是都是當場覺得舉不動可是隔天卻完全不會痠痛的狀況.. 謝謝賜教 請問中胸是指事業線的部分嗎? ※ 編輯: tolariakou 來自: 106.190.58.67 (05/06 23:47)