作者licklabium (轉體側身並步起跳回位)
看板MuscleBeach
標題[問題] 做輕但更深的效果
時間Fri May 4 13:14:00 2012
前天本來計劃去健身房跑步而已，但是跑完後想說還有十分鐘
就在史密斯上，以平常重量的1/3做胸推
平常我放下來的深度大約只有到手肘和手臂呈垂直下來一點點
因為那天重量比較輕，所以我就完全放到桿子碰到胸口再慢慢起來
結果發現，第一組做了二十下就推不上來(平常我大約做到八到十二下)
第二、三、四組都只能做到十二下
本來以為是跑步完沒力的關係
想不到隔天竟然胸口也會有做重後的酸痛感
不知道這樣做的訓練，和我之前那樣做的訓練(較重，但是深度不深)
訓練效果有何不同呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.242.94
1F：推 s85006011:這樣胸肌練起來完整度較高 外國人都做很深 邊線也較明顯 05/04 13:23
2F：推 s85006011:就像蹲舉 深蹲會練到臀部且大腿刺激也很完整 半蹲則較少 05/04 13:27
3F：推 s85006011:也許就是很多人胸肌比外國人大 卻沒外國人方的差別吧(猜 05/04 13:31
4F：→ Ilekuma:覺得胸型似乎基因成分居多,目標在練得奶大溝深就好 XDD 05/04 13:36
5F：→ woody3724:我一直以為大家槓子都會碰到胸...... 05/04 13:39
6F：→ aal:很瘦的高個要碰到胸很難啊，背都夾到酸了也碰不到 05/04 13:49
7F：→ licklabium:胸型應該是基因決定因素比較重要，我一直以為是這樣呢 05/04 14:00
8F：→ s85006011:看過很多人故意舉很重都只推一半練的 05/04 14:12
9F：→ s85006011:高的人就要臥握比較寬了吧~ 05/04 14:13
10F：推 dirk00563:不是本來就要碰胸? 05/04 15:28
11F：→ rex105:姿勢正確的話我記得手臂下放不能太過頭 胸肌不大是碰不到@@ 05/04 15:30
12F：→ Spartan117:不是 如果舉比較重的話（重量因人而異） 碰到胸 05/04 15:31
13F：→ Spartan117:角度過大 容易使肩膀 脅下的部位受傷 05/04 15:31
14F：→ Spartan117:所以如果要做到碰胸部 那重量要比較輕才安全 05/04 15:32
15F：推 chick1227:所以哪個成效比較好勒？ 輕做深VS重做普通 05/04 16:42
16F：推 s85006011:可以剛好深就好 ex隔胸肌一個拳頭的距離 胸肌太大者例外 05/04 17:13
17F：推 speoeplex:上次做碰到胸80KG四下 體育系就過來半程10下好像想嗆聲 05/04 22:33
18F：推 zxcvb1219:放太下來其實很傷肩膀 05/04 22:42
19F：推 nk:從第一天練就是碰到胸才拉上去... 05/05 03:36
20F：推 shuckmol:我最近的感想 碰到胸才是正確的 05/05 10:07
21F：→ shuckmol:如果是用胸部出力的話 會把重量hold 肩膀負擔其實很小 05/05 10:08
22F：推 shuckmol:後來用啞鈴練 才體會到用胸部出力是怎麼回事 05/05 10:11
23F：→ shuckmol:用槓鈴練也不太好抓感覺 因為兩手的角度沒像啞鈴自由 05/05 10:12
24F：→ nk:如果用輕一點的重量會比較好去感覺肌肉用力部位是不是自己想要 05/05 10:54
25F：→ nk:練的部位 特別是臥推 不少人是在磨損自己手肘... 05/05 10:55
26F：推 word00474:碰不到胸怎麼辦QQ~~感覺卡卡的下不去 05/05 16:31
27F：→ Ilekuma:~ Z-> 4 -> 4 -> 6 05/05 16:44
28F：推 Iyar:目前肩膀就傷到ing~ 05/05 21:09
29F：→ Iyar:我是碰到胸才上去 05/05 21:09
30F：推 nero6:但我個人對於深淺感受不大，反倒是要靠離心才有操的感覺 05/06 21:08
31F：→ nero6:可能因為做深，拉長了離心時間的關係吧 05/06 21:09