作者Minaiya (麥斯威爾)
看板MuscleBeach
標題[問題] 負重仰臥起坐脊椎問題
時間Thu May 3 22:59:23 2012
最近小弟每天都會作負重斜板仰臥起坐
前幾天感覺都還好 腹部也有痠痛感
但是最近開始作卻會感覺到脊椎那邊有無法忽視的痠痛感
比起腹部的感受 我覺得好像吃力都出在後腰脊隨那邊
是小弟出力錯誤嗎
我都是完全平躺之後再往上 然後上半身跟地面垂直90度在往下
槓片重量是5kg
想請問力量是吃到脊髓那邊是姿勢不標準還是正常?
那如果脊髓開始有痠痛感 是要先休息一下再作比較好還是說可以無視呢
有爬過文了 但還是不太明白 請幫忙指點一下 感恩
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║ 首贏乃每日必行之務 ║◣▍◢ ㄨㄌㄍㄋㄋ
║ 慎敗乃兵家常事 ║═ ═∥′
║ 圖奇勞而後其逸 ║◥█◤
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圖奇前期辛苦點，後面就輕鬆了。
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◆ From: 111.252.206.239
1F：推 Leland:脊椎會痠的話是出力錯誤了，會很傷。姿勢和出力先調整好吧 05/04 00:45
原來如此 我有爬文說是肚臍那邊要用力 最近有試試看 好像有好點
2F：推 s85006011:拱背3Q 05/04 01:47
我是有作到一半的時候覺得有點拱背的感覺 那我在摸索一下 因為也怕傷到脊椎
感謝上面兩位大大 也希望有其他大大能提供意見 感恩
※ 編輯: Minaiya 來自: 111.252.206.239 (05/04 08:59)
3F：推 kevin751021:下次你到45度就夠了 反而會更痠 試試吧 05/04 09:33
真的變很痠 原本可以30下一組作5組
現在20下一組 3組就撐部下去了= =
差真多 感謝大大
※ 編輯: Minaiya 來自: 111.252.206.239 (05/05 09:15)
4F：推 HarryYu:側腹也要練喔,不要只是練那6塊 05/05 12:49