作者andykyo32 (TDub)
看板MuscleBeach
標題Re: [分享]小弟體脂肪19.1%>10%的紀錄片
時間Sat Apr 28 19:58:12 2012
因為很多人問，所以分享一下我大概一天的飲食
不過我因為家裡父母身體因素，現在是全職家庭主夫
所以一般人要完全照我的飲食可能有點困難，
首先從我開始減脂來這半年來只吃過兩次白飯
跟一次甜食(家母生日吃蛋糕沒辦法=.=!!)
所以甜食可以說從來不吃，白飯也幾乎沒吃過都吃十穀粥
然後會另外去買黃豆or黑豆or大薏仁加進去變11穀粥
至於食用油我則是初榨橄欖油or葡萄籽油or亞麻籽油or苦茶油交換用
炒菜用葡萄籽油or苦茶油，川燙涼拌以橄欖油為主
然後每天都會有花椰菜
(移?怎麼好像美食版)
meal 1a 十穀粥+冷凍蔬菜or燙青菜(+一點點鹽根油)
+水煮鮪魚罐頭or波菜煎蛋or蕃茄煎蛋+低脂起司
meal 1b 乳清1.5匙+低脂or脫脂牛奶or無糖黑黃豆漿 然後去市場買菜回來準備meal 2
meal 2a 十穀粥+燙青菜(+一點點鹽根油)+清蒸魚(鮭魚or珍珠石斑最常吃)
meal 2b 十穀粥+超視實在有健康的某道菜(打廣告....喔不，因為常常變所以很難講)
以及味增湯(凍豆腐+紅白蘿蘿蔔+白味增《低鈉》)
meal 3 snack mix nuts30~50g(原味) 水果(通常是蘋果)+優格(原味plain)
meal 4(有時有有時沒) 考地瓜or原味花生or十穀粥+中午剩菜
meal 5 post workout 乳清1~2匙+香蕉一根or考地瓜
meal 6 十穀粥+水煮雞胸肉料理or泡菜炒瘦牛肉or瘦牛肉料理or水煮鮪魚+燙青菜
snack 水果(有時有有時無)
偶爾會吃costco買的有機全麥義大利麵配合水煮雞胸肉或水煮鮪魚做紅醬義大利麵
(costco的全麥義大利麵每份56公克只有190卡，蛋白質9克脂肪1克不過是高碳水
要看當天情形才會煮)
prebed meal(餓了才會吃) cottage cheese or fish oil
偶爾會去costco買凱薩雞肉沙拉(把凱薩醬跟方塊包丟掉)+
海鹽+黑胡椒+橄欖油+紅酒醋+檸檬(後三項可有可無)
原則上每天都是五蔬果，過著很養生的生活
主餐常常變 但是因為自己煮，所以少油少鹽又低脂
一道菜頂多一茶匙的油(吃適量的好油只會讓你更健康，不會讓你胖)
因為我幾乎不外食，so....能參考的可能不多 sorry
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.141.240
1F：→ andykyo32:如果workout的時間比較早的話晚上可能就不吃十穀粥，只 04/28 20:01
2F：→ andykyo32:吃蛋白質跟蔬果 04/28 20:01
3F：推 xd11223:(筆記) 我也很努力這樣實行中 不過都吃糙米飯 04/28 20:02
4F：→ andykyo32:忘了說 我每天會喝一杯黑咖啡or無糖綠茶(自己泡) 04/28 20:04
5F：推 xd11223:我...一天大概要四杯黑咖啡XDDDDD 04/28 20:05
6F：→ xd11223:只是我很容易...破戒吃零食 所以減超慢XDDDD 04/28 20:05
7F：→ andykyo32:糙米飯很好，我也一直想買來煮，但是家中老人比較吃的下 04/28 20:11
8F：→ andykyo32:粥，我又不是很喜歡吃糙米粥...anyway過幾天會來嘗試 04/28 20:13
9F：推 iOupavos:請問可以分享重訓 有氧內容嗎 ? 04/28 20:16
10F：推 hen2022:我是外食族....... 04/28 20:43
11F：推 Tigerbiglow:我老媽生病那三年我也是這樣吃....只吃半年瘦8KG 04/28 21:29
12F：→ Tigerbiglow:每天跑10公里......... 04/28 21:29
13F：推 honeydog7772:我在增重 也在減體脂 吃飯會怎樣嗎? 04/28 21:39
14F：推 Tigerbiglow:樓上 很恐怖...不要問~上次一個減脂吃飯的人... 04/28 21:44
15F：推 HIHINO: 吃著吃著就吃飽了...... 04/28 22:05
16F：→ andykyo32:我每天會喝3000cc以上的白開水 04/28 22:29
17F：推 lnoonl:可以分享有氧菜單嗎? 謝謝 04/29 00:11
18F：推 linkunhui:澱粉不好嗎?? 為何刻意不吃澱粉類?? 04/29 00:43
19F：→ jaja309:樓上沒仔細看文喔!他說不吃白飯，改吃十穀飯→比白飯營養 04/29 00:52
20F：→ jaja309:噢!是十穀粥 04/29 00:53
21F：推 joseph103331:andy可以加點麥片下去煮 或是直接加到粥裡面試試 04/29 03:18
22F：推 Deesu:我覺得糙米飯比白飯好吃 而且比較不會便秘~~~ 04/29 11:06
23F：推 carlos73:同樓上 04/29 11:14
24F：→ suntex01:推一下...真強. 04/29 13:16
25F：推 kevin751021:這體脂看起來不到10%...@@ 04/29 14:30
26F：推 Kalovi:糙米飯好吃+1 04/29 14:31
27F：→ andykyo32:joseph103331大 請問是糙米粥+麥片嗎? 我試試看 感謝! 04/29 15:37
28F：推 joseph103331:是白粥+麥片喔 糙米煮粥真的是災難一場= = 04/29 17:58
29F：→ joseph103331:顆粒狀的東西會因為水煮而被凸顯出來 口感不佳 04/29 17:58
30F：→ andykyo32:歐 我誤會了@@糙米粥我也不是很喜歡，除非另外做成料理 04/29 22:26
31F：→ andykyo32:所以才會一直沒有買來煮 04/29 22:27
32F：推 siwa:請問一下皮脂夾要去哪買@@? 04/30 19:26