作者KobeRossi (KobeRossi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肉怎麼都操不掛?
時間Sun Apr 22 20:15:27 2012
大家好
小弟有個問題想請問一下
就是當我兩三天沒練的時候去健身房練一下
都會肌肉痠痛(用手指壓下去會痛)
可是疼痛消失之後
再去健身房練一練
結果
怎麼操都沒辦法操到那種久沒練去練一下的酸痛感
請問是我的重量不夠嗎 還是訓練時間太短?
我今天下午一點還去大安運動中心練三個小時...
練到超糗
手已經沒力了還去臥推
結果整個長槓壓在我胸口上抬不起來
旁邊的人幫忙才得救.....
我的肌肉已經被我操到沒力了
現在依然沒有很強烈的酸痛感...
沒有這種酸痛感實在讓我的心裡覺得不踏實...
以下是我的練法:
重量調到一組最多只能做6~10下
一種器材大約練3~4組
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◆ From: 118.169.181.155
※ 編輯: KobeRossi 來自: 118.169.181.155 (04/22 20:17)
1F：推 TSFM:換個練法或休息間距就酸了 04/22 20:21
2F：推 power751124:推換練法 04/22 20:30
3F：→ honeydog7772:休息間距短 會超酸 教練都這樣操. 04/22 20:33
4F：→ Division:成績提升比較踏實吧 痠痛來判斷 我是覺得不太好 04/22 21:53
5F：推 phoenician:應該只是手沒力吧 04/22 22:20
6F：推 ckhs31507:正常啦!本來身體就會習慣那種酸痛感,大家都一樣 04/22 22:30
7F：推 CarlosArroyo:拉長離心時間吧~ 04/22 23:35
8F：→ CarlosArroyo:另外就是重新檢視自己的姿勢動作是否正確~ 04/22 23:36
9F：→ bofay:組間 離心 訓練時間過長反而也不好 04/23 00:59
10F：推 wader207:你可以先試著練肌耐力 重量中等偏輕 但一組是20下 4set 04/23 01:37
11F：→ wader207:也有可能細微的角度沒抓準確 就比較感覺不到痠痛 04/23 01:38
12F：→ p01010:感覺是姿勢問題 04/23 03:46
13F：→ diehard333:休息一星期再練 痠痛感就回來了 04/23 08:50
14F：→ cosy:休息一週再練 不但酸痛會回來 還有可能突破瓶頸 04/23 20:56
15F：推 Suwasayo:1.沒力的是手不是胸 2.換另一種方式刺激胸部 04/23 22:54