作者shardphoenix (鳳凰天驅)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 頑固的身體…
時間Sun Apr 22 15:59:23 2012
1F：推 Sirctal:去看看路跑版的要求吧 盡量練到 5分鐘一公里的速度 04/21 14:44
2F：→ Sirctal:連跑兩圈都有問題了 現在我可以跑10KM以上 一周也才跑兩次 04/21 14:47
3F：推 jaysuzuki:50分鐘10公里，這速度PR值應該有95以上 04/21 15:34
4F：→ Sirctal:記得重訓也要做 加強肌力 跑步相關的是練核心肌群 04/21 17:02
5F：→ Sirctal:哀 路跑版待久了 以為10KM50分鐘是基本... 不好意思... 04/21 17:04
6F：推 nogay:先有基本體能一次跑五千/30分以內,之後再依興趣分配慢跑重訓 04/21 23:45
7F：推 reneeviolet:大哥麻煩請先審視一下整體飲食作息吧 04/22 01:35
8F：推 reneeviolet:至於運動，與其規定自已在多少時間內要運動多久，不如 04/22 01:39
9F：→ reneeviolet:監控自已在運動的持續時間內的心跳率維持。 04/22 01:39
10F：→ reneeviolet:以你的年齡，每分鐘心跳約114～152下為最佳燃脂區間。 04/22 01:40
11F：→ reneeviolet:至於外型嘛....相關肌群不夠強化易造就鬆散的外觀視覺 04/22 01:42
抱歉想要借本文順便問個問題，
小弟我26歲 170/65，
依據標準試算法大概心跳維持在130是燃燒脂肪的最佳HBR，
不過由於跑步時大概都不會知道自己心跳約莫多少，
如果是速度的話，
大概在5.42 Min/Km
十公里慢跑最快紀錄是53.02min
請問這樣的運動強度是否足夠？
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◆ From: 111.248.76.154
12F：推 Sirctal:夠了 很夠 04/22 17:02
13F：→ unionsavior:可以嘗試赤腳跑 爽度差很大 04/22 18:12
14F：推 power751124:其實花個10秒測一下也不會很多時間. 04/22 18:37
15F：推 jaysuzuki:你完全沒說你的目標是啥，只問強度夠不夠= = 04/23 00:07