作者linkunhui (輝)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問同樣重量下組數的配法
時間Wed Apr 18 18:50:26 2012
小弟是剛練重訓的新手想請問
若同樣是10kg的啞鈴
一是第一組就做到完全手撐不上去半個
超出極限的負荷
然後第二組時只能做到剩下不到一半的次數
二是快沒力就休息 做個4到5組 總次數能做到一的兩倍
這兩種哪一種的訓練效果比較好呢?
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◆ From: 27.240.62.220
1F：推 greenmarbury:一組8～12下 至少3組 給你參考 04/18 19:17
2F：→ onexgear:兩個練法都試過嗎，自己肌肉感受如何？2的休息是多長呢？ 04/18 19:19
3F：推 word00474:如果是第一次10下 第二次剩8下 第三次剩5下~代表太重? 04/18 19:22
4F：→ linkunhui:二做到最後其實也是沒力了 而且二的恢復時間要比較多天 04/18 19:29
5F：→ linkunhui:每組間隔3分鐘 04/18 19:31
6F：→ linkunhui:所以想請問要像一要舉到很痛苦的感覺比較有效果嗎 04/18 19:33
7F：→ onexgear:一如果是把組間休息拉到最短(幾乎不休息)，第二組以後降 04/18 20:31
8F：→ onexgear:低重量來維持目標組數，並且不借力...那的確是一種練法 04/18 20:31
9F：推 Leland:1 04/18 20:32
10F：→ onexgear:我自己是說不上哪一個比較好啦，每個人感受不同。可以先 04/18 20:33
11F：→ onexgear:練其中一種，再換另一種試試看。二的話其實把休息時間拉 04/18 20:34
12F：→ onexgear:把休息時間縮短也可以做得很痛苦。 04/18 20:38
13F：→ onexgear:能夠給予肌肉最大刺激就值得試試，前提是小心安全跟借力 04/18 20:39