作者xzcvb (再拼一下)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 性能力出問題了
時間Sun Apr 15 23:08:34 2012
我推想這個問題可能跟荷爾蒙有關。
話說，苦主問的這個問題是個重要問題，我個人也很建議男性的健身朋友
經常觀察自己勃起能力的變化
(觀察，有沒有勃起困難、晨勃減少減弱、中途軟掉等等)
不管這件事是不是跟男性尊嚴有關、是不是伴侶感受有關，
但是至少這很可能跟你的健身成效有關。
因為很可能是睪固酮下降。
關鍵字是苦主提到『魔鬼課表』，所以我才做這樣的推測。
過度訓練可能會導致睪固酮下降。
影響勃起的因素，列出大項大致就是
1.血管內皮功能 (NO釋放功能)
2.睪固酮分泌能力
3.情緒緊張與交感副交感神經系統作用
其中第一項短時間內不會有大幅改變
第三項你可以自身衡量緊張程度感覺得到。
如果都排除了，那麼第二項，睪固酮降低的可能性就比較高了。
過度訓練這件事，我真希望有人能夠好好解說，
又不會引起一般人恐懼高強度訓練
(事實是，一般健身房中很多人的訓練都太綿軟、太輕鬆了，
遠遠不用擔心過度！)
睪固酮是健身要看到成效，最關鍵的荷爾蒙之一。
訓練過度，不管是耐力型的運動，或是肌力型的運動，
都會引起睪固酮下降。
要把睪固酮提昇到最佳的狀態、又不降低訓練強度，真的要費很多苦心，
主要是睪固酮的影響因子真的很多。
某些訓練過度，真的是訓練本身過度，
某些則是休息與營養不足，間接造成的結果。
由於不知道苦主訓練的狀況，先列一下簡略版的建議：
1.先中斷訓練兩三天，
然後調整成每週訓練天數較低的訓練課表。
觀察一週看看。
2.睡眠一定要調好 努力達成睡飽八小時。
睡眠好不好本來就是睪固酮的重要因素，
有的狀況是本來就一直沒睡好；
有的狀況是，睡眠本來是不錯的，但是一執行高強度訓練之後
亢奮狀態反而干擾了睡眠，這種算是比較棘手。
睡眠調整是件大事，你可能要反覆努力一段時間
才能抓到屬於自己的方法。
3.練前練後，可以考慮使用支鏈胺基酸補充劑 (BCAA)
支鏈胺基酸很可能是對抗 訓練導致睪固酮降低、cortisol升高 這個現象
最重要營養補充劑。
4. 維持高強度訓練，但是不要拉長訓練時間，
可以減低進入過度訓練的機率。
某個版本的建議是限制在一個小時以內，
不過這好像有點難度。
我個人建議試試把訓練時間維持在一個半小時以內。
秘訣是組間休息要縮短。
營養方面，油脂種類影響也很大，礦物質鋅、鎂都有一些貢獻，
補充劑Tribulus則不建議。
※ 引述《a12345688 (LIFE!!)》之銘言：
: 排了魔鬼課表到現在 總共訓練了兩個禮拜了
: 但目前出現了一些問題 一直猶豫適不適合PO文
: 但事情重大所以還是想問問大家
: 就是硬不起來了..
: 以前每次和女友見面總是會發生兩到三次
: 但前天女友不管怎樣幫我就是沒辦硬起來
: 當晚想說是太勞累 但睡了一覺以後隔天還是一樣
: 今天也是硬了一下 幾分鐘就軟了..
: 不知道是不是哪裡出狀況了?
--
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◆ From: 122.120.34.194
※ 編輯: xzcvb 來自: 122.120.34.194 (04/15 23:13)
1F：推 bofay:那請問半夜都會勃起影響睡眠怎麼辦？ 冏 04/15 23:19
2F：→ kevin751021:今日事今日畢 04/15 23:20
好答案。
勃起影響睡眠基本上不太會發生
我想硬著睡對大多數人也很OK
3F：推 reneeviolet:過度訓練的誘發機制還不清楚，不過前蘇聯學者認為這是 04/15 23:28
4F：→ reneeviolet:由於神經系統，尤其是中樞神經系統功能紊亂，造成大腦 04/15 23:29
5F：→ reneeviolet:皮層興奮與抑制過程之間的均衡性遭到破壞，使得已經建 04/15 23:29
6F：→ reneeviolet:立的動力定型破壞，大腦皮層下功能紊亂，從而引起全身 04/15 23:30
7F：→ reneeviolet:某些系統功能失常。近幾年的一些研究發現，過度訓練與 04/15 23:30
8F：→ reneeviolet:人體內分泌系統功能紊亂有關，大運動量訓練引起的月經 04/15 23:31
9F：→ reneeviolet:失調、血睪水準下降等，與下丘腦－垂體－性腺軸的功能 04/15 23:32
10F：→ reneeviolet:改變有關。 04/15 23:33
11F：→ reneeviolet:以下幾篇可以參考看看： 04/15 23:34
13F：→ reneeviolet:z-13-2-10-2. ◇ [知識] 運動過度也會造成減重停滯期 04/15 23:35
14F：→ reneeviolet:z-13-2-10-12. ◇ [閒聊] 運動員的飲食失調 04/15 23:35
15F：→ reneeviolet:不過，我覺得原原po的狀況可能是求好心切操過頭，同時 04/15 23:37
16F：→ reneeviolet:飲食上可能要加多加些醣類。 04/15 23:37
17F：→ reneeviolet:PS：是fitness 04/15 23:39
感謝版娘專業補充 ~
18F：→ Ilekuma:好奇一問,為什麼Tribulus不建議？(正打算買一罐吃看看) 04/16 00:14
簡略回答，比較後期的資料對Tribulus的看法有兩方面疑問，
其一，睪固酮不是增加就ok了，Tribulus可能同時會增加雌激素，因而帶動SHBG增加
SHBG一增加，它會綁住睪固酮，使睪固酮沒辦法進入肌肉細胞，發揮作用。
其二，有份非正式的資料 指稱市售的Tribulus，它的有效成分Protodioscin含量不足。
即使你有辦法買到有效成分足夠的補充劑，還是得面對第一項的問題。
而這篇文章，
http://www.jarretmorrow.com/tribulus-terrestris-for-resistance-training/
引用三個reference，
包含body composition的研究，看不出使用的差別
所以不推薦使用。
19F：推 a1121210:最近比較散漫在健身...早上起來超硬 休息充足嗎XD 04/16 00:15
最好還是想辦法弄成 "練很拼，還很硬"，比較理想。
20F：推 p78533578:支鏈胺基酸很可能是對抗......這...... 04/16 00:17
抱歉沒引用reference。補上
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300014
21F：推 eddy0622: ( 版娘最近都會被這種話題勾出來 :P ) 04/16 02:27
22F：推 neverwin:趁機問一下 大家都說深蹲這種全身性運動會提升睪固酮 04/16 09:28
23F：→ neverwin:如果我壓腿做高rm的 每組15下+ 這樣笑果會好嗎~ 04/16 09:29
笑果不好 因為我沒有笑。
好啦，我知道你說的是「效果」。
重訓之後會提高睪固酮這件事，我講的時候多少會保守一點
因為有些人放砲說沒有這回事 那是hemoconcentration的效應云云，
只有長期的影響才對睪固酮有增加。
砲文在此
http://www.peaktestosterone.com/Testosterone_Weight_Lifting.aspx
坦白說我也分辨不清誰對誰錯。
不過要我猜的話 我還是猜是短期也有貢獻。
因為營養充足睡眠也好的情況下練拼一點都隔天●到不行 (小聲小聲)
Squat 15下如果真的拼到力竭，很喘了，應該是可以
不過還是建議可能的話拼到10或12RM，練看看。
※ 編輯: xzcvb 來自: 122.120.33.116 (04/16 14:52)
※ 編輯: xzcvb 來自: 122.120.33.116 (04/16 14:59)
※ 編輯: xzcvb 來自: 118.169.81.189 (07/28 01:18)