作者squallriver (red)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲酸腿後
時間Fri Apr 13 23:47:39 2012
第一次發問，有什麼地方不妥還請見諒
小弟最近想要跳高
所以在重訓方面想盡量加強大腿肌力，尤其是股四頭
但是不管是做深蹲、分腿深蹲、leg press
隔天都是股二頭或是臀大肌部分酸的厲害....但是股四頭反而沒太多感觸orz
不知道可能是哪部分出了問題...還請大大們解惑
感謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.69.124
1F：推 zxcvb1219:剛開始練 那兩個地方太弱了 過一段時間就好了 04/13 23:55
2F：推 zax12345xx:剛開始練沒酸才有問題 04/14 00:24
3F：推 cartain:深蹲是不錯 抓不到股四頭的感覺可以試著三分之一蹲舉 04/14 00:55
4F：→ cartain:或者先做輕的leg extension 感受股四頭出力，也是預疲勞 04/14 00:57
5F：→ cartain:深蹲時候股四頭就有較高的感受度 抓著那感覺做下去 04/14 00:58
6F：→ cartain:蹲舉時候重量要稍微放在腳跟 腳趾頭能自由動 那樣就對了 04/14 01:00
7F：→ willie666666:你做的三個動作都包含臀大肌跟腿後的伸展收縮 04/14 14:19
8F：推 willie666666:那當然會酸啊！ 04/14 14:19
9F：→ Division:記得要練衝刺 彈跳是速度跟力量的綜合展現 04/14 16:18
恩恩 謝謝各位前輩指導^^ 其實腿後有酸代表有練到，我是還挺開心的，也不感到意外
反正跳本來就需要很多部份的肌力和技巧結合，不過正如mcartian大大所言
我對於最重要的股四頭可能沒抓到施力的感受，所以怕效果不好
以後會再嘗試，對於爆發力的衝刺等等也有在訓練....希望可以早日跳高高XD
※ 編輯: squallriver 來自: 1.162.69.124 (04/14 18:13)
10F：→ steven211:有人知道大腿後側 在家裡沒器具 要怎麼練嗎 我也想跳高 04/14 21:30
11F：推 a1121210:仰臥單腿抬臀似乎會練到大腿後側和臀肌... 04/14 21:48
12F：→ a1121210:單腿是因為負荷比較大＝ ＝ 做不起來就雙腿吧 04/14 21:49
13F：→ Suwasayo:家裡沒器具想練腿後就做蛙跳和跑階梯吧 04/15 13:42
14F：→ cartain:沒器材就隨意搬個重物做直腿硬舉 04/15 13:52
15F：→ steven211:感覺蛙跳 很傷膝蓋 我腳踝有問題 都不敢跳繩練小腿 04/16 00:33
16F：→ steven211:都在做半蹲 站立 可是沒有負重 總覺得成效 好效有限 = = 04/16 00:33
17F：→ Suwasayo:有傷就要比別人更慢慢來 04/16 18:20