作者linhu (hugh)
看板MuscleBeach
標題[問題] 雙槓的前置鍛鍊
時間Thu Apr 12 14:57:19 2012
各位前輩好
小弟練健身約五個禮拜
不過是半吊子 因為時間一天最多只有50分鐘
且兩天練一次
只有練胸
菜單只有少少的以下兩項
1. 飛鳥90磅 15x6(最近會再加上去個10磅 因開始習慣)
2. 伏地挺身 21x3
但是一直以來小弟練雙槓都遇到瓶頸
大約作個5下3組就快爆了
可能是因為太重了(體重破百...)
今天爬了文發現可以藉由三角及三頭先作
因為三角飛鳥有練到所以主要想加強三頭
爬文有說用啞鈴作skull crusher最有效
因此會增加這一項練習
3. skull crusher 80磅(估計)15x6
想請問的是
這樣對雙槓的加強還有否可以補強的地方？
謝謝各位
p.s. 因為在家練 所以除了雙槓外的練下胸方式都沒辦法作
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
1F：推 rex105:雙槓對體重輕的人比較吃香 有考慮做有氧減脂嗎 04/12 15:29
2F：→ linhu:我這三個月已經少了16kg了 是會繼續減下去啦 但怕緩不濟急 04/12 15:36
3F：→ rex105:那就持續加油減脂嚕 雙槓破百能做5下算很厲害了~ 04/12 15:38
4F：推 neverwin:伏地挺身要寬的 窄的 心型都做 只做一種的效果不好 04/12 16:38
5F：→ neverwin:話說我可以伸體重破百雙槓能5*3的圖嗎XD 04/12 16:39
6F：→ neverwin:如果要特訓三頭 啞鈴能作的花樣超多 都試試吧 04/12 16:40
7F：→ zxcvb1219:飛鳥90磅!!!!!!?????? 04/12 19:11
8F：→ linhu:是飛鳥沒錯 不是推舉 因為感覺對胸部刺激比較大所以只練它 04/12 19:27
9F：→ linhu:n大你對胖子的圖都有興趣？XD 我是有錄影但是發現有礙觀瞻 04/12 19:29
10F：→ linhu:大大的肚子加上只穿內褲 就沒上傳了 04/12 19:30
11F：推 Sirctal:飛鳥90磅是單邊還是總共阿?? 單邊很可怕耶!!! 04/12 19:32
12F：→ linhu:90是兩邊加起來啦 這樣應該很正常吧 04/12 19:35
※ 編輯: linhu 來自: 124.9.24.31 (04/13 00:01)
13F：推 zxcvb1219:一邊45磅也是超級猛的 04/13 00:46
14F：推 nvidia:好厲害喔 @@ 04/13 06:48
15F：推 c07strange: 天生神力嗎 五個禮拜就拿到飛鳥90磅 04/13 08:19
16F：推 p01010:三頭先做再做雙槓會容易爆哦 記得不要排一天做 如果你要練 04/14 11:45
17F：→ p01010:胸的話 04/14 11:46