作者ckhs31507 (窩才不告訴逆雷)
看板MuscleBeach
標題[問題] 打籃球的人如何兼顧協調性?
時間Thu Apr 12 13:03:08 2012
如題
我本身主要的興趣是在打籃球
為了提升運動表現(爆發力 對抗性...etc),每個禮拜會去重訓三次
就是分胸 背 腿 這樣練,然後每次都會額外再操腹肌
所以應該是沒有偏廢任何一個部位才對
可是最近邊跟我一起打球的人都覺得我的協調性變差了
他們都說我重訓做太多了,導致動作變得很僵硬
可是我每次重訓前後都會花5~10分鐘來伸展,伸展前的熱身也沒有偷懶
竟然弄到自己協調性變差,實在出乎我的意料
有沒有人跟我一樣是籃球為主 重訓為輔的可以出來分享一下心得呢?
ex:如何保持柔軟度&協調性
p.s:我深蹲重量隨著我的肌力提升可以越蹲越重了,可是我的神經徵召
肌肉收縮的速度好像沒有提升起來,所以跳躍力也沒有顯著的提升
有人有從事過任何訓練可以大幅度提升跳躍力的可以來分享一下嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.165
1F：推 eddy0622: 是肌肉沒有復原完全。 重大比賽前兩天不要重訓.... 04/12 13:07
不是這個原因喔!就算前一天沒重訓也會這樣,是我的協調性真的需要加強
2F：推 kevin751021:跟你一起打的人說一說你就信？如果說你動作跟沒重訓時 04/12 13:35
3F：→ kevin751021:一樣那才糟糕吧... 04/12 13:36
4F：→ ji3g4vulm354:core 04/12 13:43
我核心都有在操,練背那天會用羅馬椅操下背
5F：推 channelb622:我覺得可以跑步 或者做一些增加平衡感的運動 04/12 13:49
6F：推 jaysuzuki:你可以做多一點多關節的重訓動作，跑步、橫移、跳繩等等 04/12 13:53
7F：→ jaysuzuki:有空也要練練 04/12 13:53
freeweight的動作不就大多都是多關節的重訓動作嗎?,深蹲 握推 引體向上我都有練
8F：推 crazyman7011:跑步！ 04/12 14:00
9F：推 reneeviolet:協調性問題是因為肌力不足、技術不熟、放鬆不足.... 04/12 14:00
11F：→ reneeviolet:彈跳訓練：z-19-8-17-2.◇[閒聊] Air Alert 3彈跳訓練 04/12 14:02
12F：→ reneeviolet:另外，你可能也要加強柔韌度訓練，比如借由瑜珈之類 04/12 14:05
13F：推 jaysuzuki:部分是指FITNESS板 04/12 14:07
14F：推 strike20xx:我也想問耶,但我一定都會做上下跟側腹肌,一個禮拜兩到 04/12 14:25
15F：→ strike20xx:到三次, 剩下有時間會做胸部跟大腿,不知道有沒有其他 04/12 14:27
16F：→ strike20xx:建議@@ 04/12 14:27
17F：推 strike20xx:補充一下 沒重訓偶爾會去跑步 04/12 14:30
18F：推 dirk00563:給你個建議 絕對不能沒有跑步 尤其是籃球 04/12 15:52
19F：推 Suwasayo:不能只做重訓，打球切入跳投，很多都是全身性的 04/12 16:09
20F：→ Suwasayo:你只有一處肌肉增強，其他地方卻跟不上 04/12 16:10
21F：→ Suwasayo:就會造成協調性變差這種事，我曾經有陣子練胸 04/12 16:11
22F：→ Suwasayo:CROSSOVER幅度變的很小，而且很卡，我才驚覺到要練背 04/12 16:12
23F：→ Suwasayo:練了背以後，跳投的射程卻變短了 04/12 16:13
24F：→ Suwasayo:你應該要先突破籃球上的訓練，才追求重訓的加強 04/12 16:14
25F：→ Suwasayo:譬如你可以做彈跳25下3組，深蹲可以到100KG 04/12 16:15
26F：→ Suwasayo:當你彈跳突破到25下3組不能滿足，你才要開始把深蹲加上去 04/12 16:15
27F：→ steven211:你不習慣現在的身體吧 像我重訓練一練 去打球也怪怪的 04/12 18:24
28F：→ steven211:球要打的夠多 才會習慣自己的身體可以做到什麼地步 04/12 18:24
29F：推 cos810662: 打籃球要練的是半蹲拼爆發力，非深蹲 04/12 18:25
30F：→ steven211:樓上 問一下 半蹲跟深蹲有啥差 我打排球滴@@"想知道 04/12 18:27
31F：→ cos810662: 上半身練也是以肩為主，投籃跟卡位是用肩 04/12 18:27
32F：→ cos810662: 正常跳躍沒有人會蹲到底才往上跳，都是半蹲跳 04/12 18:28
33F：推 cos810662: 練半蹲舉，重量可以比深蹲重很多，次數也是多 04/12 18:31
※ 編輯: ckhs31507 來自: 140.112.218.165 (04/12 19:14)
34F：推 Nono1986:科達有人找你了!!!!!!!! 04/13 01:02
35F：推 RASSIS:NONO姐再次召喚柯達板主!!! 04/13 01:56
36F：推 kodar7544:蛤~可是我是重訓為主籃球為輔耶 04/13 02:14
37F：推 Nono1986:但是你籃球打的好耶... 04/13 02:43
38F：推 kodar7544:專項運動的訓練真的複雜到沒辦法三言兩語講清楚 04/13 03:08
39F：推 c07strange:重訓玩要去練球 動作才不會變形 04/13 06:33
40F：推 c07strange:神經訓練請查詢爆發力訓練 04/13 06:38
41F：推 CarlosArroyo:有請wadechen大大 04/13 10:22
42F：推 wadechen:樓上不要亂推文 XD 04/13 13:53
43F：推 rex105:樓上被召喚出來了XD 04/13 14:24
44F：推 k101646:練的壯一點跟別人硬碰硬就不用在乎了 04/14 02:12
45F：→ k101646:協調性跟神經反射有很大個關係 練習"節奏"也是一個方法 04/14 02:13
46F：推 handfoxx:對重訓來說 籃球就是高度的有氧 所以修形狀也能做破壞 04/14 02:42
47F：推 ralphkawaii:練完一定要跑步...最少也要稍微投投籃.. 04/14 12:44
48F：→ speoeplex:有持續打球不會變差 我之前都練完支接去練球 04/14 16:04
49F：→ speoeplex:投球會麵包 04/14 16:04
50F：推 s85006011:又講到跳躍力真是刺中我心~ 04/15 02:14
51F：→ s85006011:肌肉手縮速度跟肌力要分開練 當你做很重速度一定很慢 04/15 02:16
52F：推 s85006011:當你收縮快 一定跳不高 ex跳很快的跳繩 跳躍力就是在兩 04/15 02:17
53F：→ s85006011:者取出平衡 如果你蹲舉可以舉你體重兩倍那肌力就夠了 04/15 02:19
54F：推 s85006011:只要去練收縮速度就好 短跑(50公尺) 跳格子 超速跳繩 04/15 02:22
55F：→ s85006011:很多啦 只是都要用最快速度去做 好像地板起火一樣 04/15 02:24
56F：推 s85006011:雖然我也只能灌排球 哈哈 04/15 02:26
57F：→ s85006011:好啦排球沒試過 是毛巾..... 04/15 02:27
58F：推 CarlosArroyo:樓上大大真是誠實~ 04/15 09:25
59F：推 s85006011:哈哈 因為那天跳起來手掌快過框了 想說排球說不定....XD 04/15 10:50
60F：推 CarlosArroyo:xd 04/15 21:33