作者nwomute (沈浪)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 只練腹肌
時間Wed Apr 11 12:12:29 2012
※ 引述《MattBonner (毀滅性射手)》之銘言：
: 各位大大好
: 我是健身新手 目前只有做腹肌訓練
: 我的作法是 一天跑步25分鐘 一天練腹肌
: 腹肌的練法是
: 屈膝 半仰臥起坐 20個一組 一天3組
: 像這個
: http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/crunches
: 還有 測仰臥起坐 左20個 一組 右20個一組
: http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/oblique-crunches
: 目前約過了一個月腹部依然團結
: 我怕肌肉流失 所以不敢天天做腹肌訓練
: 請問一下這樣方法是錯在哪邊呢
: 我174 64KG 體脂 17%
: 謝謝各位大大指教
我跟原PO訓練的方式一樣
但我是練2天休息1天
半仰臥30個1組 4-5組
測仰臥40個1組 2組
因為之前滾輪背會痛
所以板上高手們建議不要滾
做了幾週是有些許的效果
但是背部這兩天又開始痠了
請問是正常情形嗎?
之前有做過電腦人都不會這樣
還是要改回繼續做電腦人比較好?
如果是那一天要做幾組呢?
我176CM 60KG 沒測過體脂
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.228.56.12
1F：推 a031rex:應該是背部肌力不夠 跪著滾 幅度小一點 先練背部肌力 04/11 13:05
2F：→ airphone:做8分鐘123等級的那影片就夠了，個人感覺有效太多 04/11 15:54
3F：→ airphone:滾輪最好祈禱你姿勢是正確的，不然對脊椎影響很大 04/11 15:56
所以我沒有滾了 因為怕受傷 air大說一次做LV1 2 3嗎?
我看很多人lv 2.3都卡關...如果我只做LV1大概1天要做幾組啊
我是打算練2休1的話
※ 編輯: nwomute 來自: 220.228.56.12 (04/11 15:59)
※ 編輯: nwomute 來自: 220.228.56.12 (04/11 15:59)
4F：→ kodar7544:放鬆 伸展 加強肌力 還會酸就去看醫生 04/11 15:59
5F：推 gtwings:不是姿勢不對受傷就是肌力不足 休息一會沒事的話 去加強 04/11 21:18
6F：→ gtwings:下背 04/11 21:19
那請問照我上面的做法
跟做LV1的電腦人比哪個比較有效果呢?
如果是電腦人1天大概要做幾組? LV1的話
※ 編輯: nwomute 來自: 118.160.248.67 (04/11 22:27)