作者MattBonner (毀滅性射手)
看板MuscleBeach
標題[問題] 只練腹肌
時間Wed Apr 4 22:20:38 2012
各位大大好
我是健身新手 目前只有做腹肌訓練
我的作法是 一天跑步25分鐘 一天練腹肌
腹肌的練法是
屈膝 半仰臥起坐 20個一組 一天3組
像這個
http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/crunches
還有 測仰臥起坐 左20個 一組 右20個一組
http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/oblique-crunches
目前約過了一個月腹部依然團結
我怕肌肉流失 所以不敢天天做腹肌訓練
請問一下這樣方法是錯在哪邊呢
我174 64KG 體脂 17%
謝謝各位大大指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.161.29
1F：推 changjack15:你再練個半年看看 04/04 22:22
2F：→ a910148:才一個月而已 持續吧肌肉沒這麼好練 04/04 22:23
好的>"<
3F：→ bofay:一個月你會不會想太美? 04/04 22:23
對不起...
4F：推 Tigerbiglow:負重做OR滾輪 04/04 22:23
5F：→ cosy:體脂 17% 你看不到腹肌是正常 04/04 22:27
6F：→ hochopin:你根本沒有肌肉請不要擔心流失問題 04/04 22:28
7F：→ a1121210:我20％半年來根本沒看到過....還是照練>"< 04/04 22:29
一起加油QQ
8F：推 sn7:每天做電腦人 17%很快就練得出來 04/04 22:30
我有試過做電腦人一代 可是完全跟不上的他速度
※ 編輯: MattBonner 來自: 114.39.57.23 (04/04 22:34)
9F：推 silentgiant:不是我潑你冷水 你體脂肪要將近12、13才會明顯 04/04 22:47
好...謝謝指導 我會繼續跑步 並加強強度的
10F：→ Victor00014:強度太低了，請負重訓練。 04/04 22:48
好的
11F：推 a199160815:我11%滾輪做了一個多月也還沒有很明顯 一起加油吧! 04/04 23:05
加油QQ
※ 編輯: MattBonner 來自: 114.39.57.241 (04/04 23:13)
12F：→ Spartan117:先有正確觀念再說吧... 04/04 23:16
13F：→ rex105:我是覺得肌肉量不足啦 肌肉量夠體脂17%是能看的出腹肌的 04/04 23:22
14F：→ Spartan117:那肌肉量要很夠才行XD 04/04 23:23
15F：推 kairi0315:我覺得主要是17%問題 04/04 23:33
16F：→ kairi0315:感覺當兵那種仰臥起坐沒用.你先拿10P重量+斜板.慢慢加重 04/04 23:35
18F：→ rex105:我是斜板負重25kg去做 1組至少10下 至少做3組以上 04/04 23:43
19F：推 beckseaton:馬刺季後賽要走遠需要你多搶點籃板 04/04 23:43
QQ
20F：→ rex105:再加上做慢速的滾輪 讓腹肌持續去hold住 很痠很累很有效 04/04 23:44
我先去爬看看怎麼增加肌肉量
然後照大大去買一組滾輪來試看看 謝謝幫忙
21F：噓 Nono1986:對不起，文章爬一爬吧！ 04/05 00:10
這位大大 我爬過囉 或許沒有很仔細 別這麼兇
22F：推 DRSDRS:同意rex大~174cm64kg應該是偏瘦體格~主要還是肌肉量不足 04/05 00:12
23F：→ DRSDRS:仰臥起坐的時候要去掌握腹肌運動的感覺~ 動作放慢一點 04/05 00:15
24F：→ DRSDRS:動作確實做對了再追加次數和負重~ 不然也沒效果 04/05 00:16
剛剛放慢動作了二組 有感受到了 做完腹肌很緊 跟之前的感覺不太一樣 謝謝大大了
※ 編輯: MattBonner 來自: 114.39.57.241 (04/05 00:27)
25F：→ DRSDRS:rex大不知是不是主攻其他運動?身材不太像是純健身的...我猜 04/05 00:25
26F：推 rex105:我主要是踢足球的XD 踢中場跟前鋒的位置...哈XD 04/05 00:31
27F：推 Leland:只練腹肌很不好，拮抗肌下背不同時加強的話脊椎很容易受傷 04/05 01:13
28F：推 Leland:而且你只練腹肌的話全身的肌肉量不夠，燃脂效率太差 04/05 01:17
29F：→ Leland:這樣想要能看得到腹肌，太難了 04/05 01:17
30F：推 xhs:我跟你一樣練法 練了一個月沒有 我也放棄@@" 04/05 02:09
31F：→ zmimoboy:夏天出現的問題!!! 04/05 06:48
32F：→ Delicious0:夏天海灘症候群 04/05 09:04
33F：推 Nono1986:看不出來有爬文...你有氧不夠 體脂肪很難降 不降比較難 04/05 09:52
34F：→ Nono1986:看到腹肌 你要做的是全身性的重訓 提升你的代謝 幫助你降 04/05 09:53
35F：→ Nono1986:體脂肪 雙管齊下你的腹肌就會慢慢出來了... 04/05 09:53
36F：→ Nono1986:有氧不是只有跑25分鐘就好 強度要夠 時間要長 這樣要連要 04/05 09:54
37F：→ Nono1986:掉肌肉都很難 認真看完跟置底文 你就不會想問了 04/05 09:55
38F：推 fischcheng:恭喜，請練到明年夏天 04/05 10:04
39F：推 HYSKOA:樓主今天10籃板!! 04/05 11:07
40F：→ skye:大量有氧真的很重要 我沒怎麼做重訓但有氧一週五六次 04/05 13:17
41F：→ skye:雖沒有六塊腹肌 但有兩條很明顯的線條在腹部兩側 04/05 13:18
42F：推 nanosecond:試試看腳懸空 10P啞鈴舉過頭 上來停三秒 我覺得差很多! 04/05 14:20
43F：推 Kiwigogo:腹肌的訓練場所在廚房! 04/05 20:20
44F：推 nwomute:我做滾輪腰跟背都會痛 所以後來也做半仰臥了 04/05 21:09
45F：→ nwomute:我是30下1組 大概3-5組 我都是做2休1 但是也沒有很明顯 04/05 21:10
46F：→ nwomute:我176CM 60KG 但是練了2-3個月還是沒什麼效果T___T 04/05 21:11
47F：推 s85006011:電腦人可以完成標準lv1 2次 其實線條就差不多了 04/05 22:54
48F：噓 p01010:有氧不夠,體脂難降 先把體脂降低電腦人做幾個禮拜就看的到 04/05 22:59
49F：推 rtsai928:滾輪會用到很多肌群 真的不能只練腹肌... 04/06 10:56
50F：→ rtsai928:受傷就哭哭了 04/06 10:56
53F：→ fukyou:abs我只有練bird dog跟單腳硬舉 04/06 19:26
54F：→ unionsavior:腹肌是紅肉 每天練也沒關係 04/07 14:19
55F：→ rex105:其實樓上 照金鋼狼的說法 負重練一次腹肌是可以痠痛很久的 04/07 14:46
56F：→ rex105:這樣就沒辦法每天練了XD 04/07 14:46
57F：推 s85006011:推樓上 有酸很久過.... 04/07 15:39
58F：推 jackie840301:第一次做下腹的時候痛了四天左右.. 04/07 18:02
59F：→ clover1211:問題在你太心急了 04/08 02:09
60F：推 ericcharng:沒負重一組20個也太少 04/08 14:03
61F：→ unionsavior:我試過 天天抬腿練腹肌 搭配蝶式 成效頗佳 04/08 16:23