作者unionsavior (Crosis)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸跟背放在同一天練 不好嗎?
時間Wed Apr 4 14:16:40 2012
如題
小弟我目前的課表安排是
星期一、三、五 >> 胸、背、肩
星期二、四、六 >> 手臂、腿
星期日 >> 休息
星期一～五的重訓結束後 我還會去游泳池游捷、蝶、蛙三式
由於我目前負重大概在30kg到40kg之間
不知這樣的安排OK嗎?
希望前輩先進們可以給點意見
感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.226.74
1F：推 rex105:沒有不好呀~只是你菜單這樣排似乎還是有點不好 04/04 14:32
2F：→ rex105:一個禮拜大肌群練兩次就差不多了 你竟然還排到三次 04/04 14:32
3F：→ rex105:胸背肩練完 隔天手臂會些許沒力 手臂練力竭 隔天又接胸背肩 04/04 14:34
4F：推 jayouch:大肌群分開練，然後要有足夠的時間讓肌肉恢復休息... 04/04 14:34
5F：→ rex105:這樣輔助肌群一直都處在爆掉的狀況下 胸背肩是要怎麼有效率 04/04 14:34
6F：→ rex105:的刺激到呢 而且肌肉的恢復你也沒有算進去 除非你想練耐力 04/04 14:35
7F：→ rex105:所以輕重量的做 不然第一天胸背肩練完差不多就爆了... 04/04 14:35
8F：→ rex105:不然就 胸肩三頭 背二頭 腿腹去做 中間記得也要休息~_~ 04/04 14:37
9F：→ unionsavior:我原本將胸背同天練的想法是 先讓某一邊的肌肉疲勞 04/04 14:52
10F：→ unionsavior:就可以專心訓練另一邊的肌肉 04/04 14:52
11F：→ unionsavior:星期六由於我常去的公立健身房沒開 只能用家裡 04/04 14:54
12F：→ unionsavior:12磅啞鈴*2 訓練 @@" 04/04 14:54
13F：→ cosy:不會不好 但練完一種就沒力了 04/04 15:00
14F：→ unionsavior:其實還好耶 因為去游泳池划水完 感覺就不痠了 04/04 15:05
15F：→ rex105:重點在大肌群的胸背都要輔助肌群手臂來帶動呀... 04/04 15:05
16F：→ unionsavior:可能等到隔天中午前後才會又覺得痠 @@" 04/04 15:05
17F：→ rex105:不然就是你重訓強度太輕 所以覺得OK XDDDDDD 04/04 15:06
18F：→ unionsavior:我初學者...不過 胸肌負重在三周間從30往40kg邁進了 04/04 15:10
19F：推 christofer:體力要很好 04/04 17:56
20F：→ christofer:而且 妳真的有認真做到沒力嗎? 04/04 18:09
21F：→ justaurant:以我經驗來說 做完胸 我單槓還是拉得起來 但是少次數 04/04 18:16
22F：→ justaurant:也少一種剛進健身房的爆發感 練起來不爽 04/04 18:16
23F：推 jayouch:你真的有練到目標的大肌群，輔助小肌群大概也差不多要掛了 04/04 18:21
24F：→ jayouch:你還有力氣練下一個大肌群不是天生神力就是沒練到位... 04/04 18:21
25F：→ unionsavior:小弟我之前是練射箭、練蝶式 所以後背較前胸發達 @@" 04/04 18:33
26F：推 rex105:以我經驗來說 當初練胸完再練背 單槓大概沒負重10下就掛了 04/04 18:33
27F：→ rex105:但是順序換回來卻有不一樣的感覺 先練背我負重掛25kg做十組 04/04 18:34
28F：→ rex105:總次數大概60~70下左右 練完背還能再做啞鈴胸推各60P十組 04/04 18:35
29F：→ rex105:跟飛鳥35P.40P 3組 我是覺得肌耐力會整體提升 只是時間長短 04/04 18:36
30F：→ rex105:而已 還有順序的問題XD 下次我要再調回來 不然肌肉又習慣了 04/04 18:36
31F：→ rex105:整體的強度都有隨時間在上升 不過精神狀態真的要很好!!!! 04/04 18:38
32F：→ rex105:不然真的很容易會受傷唷... 04/04 18:39
33F：推 dogmo:請問R大，通常重訓建議一小時內完成，一次練兩個肌群是否會 04/05 00:29
34F：→ dogmo:超過一小時?或是不要在意時間，有餘力就繼續練? 04/05 00:30
35F：→ unionsavior:重訓60分鐘就足夠了喔? 我都做超過...@@" 04/05 00:59
36F：→ rex105:我會做到1小時半的說 因為我還加了拉哩拉雜的一些動作XD 04/05 01:10