各位好 小弟有些訓練方式相關的問題想跟板上各位大大請教 第一次在此板PO 如果不適當或不符規矩的地方還請見諒 如果需要刪掉的話 麻煩告知....謝謝 接下來 正文...... ---------------------------------------------------------- 小弟身高186 體重70 應該是屬於不易變胖的體質..... 補品只有豆漿 而且只有練腿當天有喝...... 前幾天健身房的會期結束 因此有測了一下體脂肪==>9 重訓的目的是為了打籃球 以增強對抗性與彈性為主 菜單是參考黃阿文教練的<最新健美運動詳解>裡的菜單 星期一四練胸+肩+腿 星期二五練背+手臂 菜單如下 (重量已含槓之重量) 胸: 臥推(free weight) 50KG X 12下 55KG X 10下 60KG X 8下 60KG X 8下 斜臥推(free weight) 40KG X 12下 45KG X 10下 50KG X 8下 50KG X 8下 肩: 推舉(槓鈴) 30KG 12下 35KG 10下 40KG 8下 立正划船 (槓鈴) 30KG 12下 35KG 10下 40KG 8下 前平舉 (啞鈴) 10KG 12下 12KG 10下 14KG 8下 側平舉(單手)(啞鈴) 12KG 12下 14KG 10下 16KG 8下 腿 (史密斯機器==>沒有蹲舉架.....) (到後面無法蹲接近水平 可能膝蓋夾角約70多吧..) 蹲舉(含槓) 60KG 16下 100KG 14下 110KG 12下 120KG 10下 130KG 8下 140KG 6下以內.... 60KG 20下 踮腳尖 槓片 25KG 30下 X3次 背 單槓上拉(有機器輔助) 機器幫 19KG 12下 12KG 10下 5KG 8下 坐式划船 (滑輪機)(由高往低拉) 50KG 12下 52KG 10下 54KG 8下 (由低往高拉) 同上 單手啞鈴划船 20KG 16下 X3 (20KG直接跳26KG 拿不動...) 硬舉 45KG 8下 X3 手臂 三頭 滑輪下壓 21KG 16下 24KG 14下 27KG 12下 槓鈴窄推 45KG 12下 X3 二頭 彎舉 10KG 12下 X2 12KG 10下 X2 14KG 8下 X2 !!!!!!當然並不是真的全部都能做完 有些到最後一組真的做不到幾下!!!! ------------------------------------------------------------------- 在此附上真相 傷眼慎入........ http://ppt.cc/@6il http://ppt.cc/suHf http://ppt.cc/7m6T http://ppt.cc/T9uT http://ppt.cc/OVWZ 再請各位板上的大大指教 小弟先謝謝各位了............ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.113.145