最近每晚都泡在健身房 起床都肌肉痠痛，超有成就感的^^ 跟大家分享我的自製菜單@_@ 如果有可以增進的也請多多指教>///< 我算是剛接觸重訓的初心者吧，因為太久沒運動正找回fu 已經有救生員執照，可是腳最近受傷沒辦法去游泳>///< 每天必做--- 跑步機： 快走5 min，跑步25 min。 腳踏車機：level 1 騎30 min。 (因為這時小腿已經有點腳軟，所以level 1有舒緩的效果) 剩下的20-40 min 就玩重訓機，主要是訓練上半身的肌肉 一組12下，每次做3組。最近常玩的是訓練二頭肌、夾大腿訓練機、仰臥起坐機等。 一週二次上TRX教練課，超愛TRX的!! 教練說很適合女生訓練核心肌群^^ 是除了重訓機的另一個選擇 利用懸吊系統來做大幅度的伸展，很適合久坐容易駝背的OL呀>////< 以下是在網路上查的TRX資料 最主要是藉由身體的重量來進行訓練，而非借助健身設備來訓練，安全性高，而且更容 易知道身體肌肉部份在運動，可以很容易了解到自己身體那部位肌肉的柔軟度、延 展性差；做無負重的訓練更容易查覺自己身體的狀況。 每天重訓加有氧，身體也起了很棒的改變， 體態變好，體脂也降低，重點是 身體也 變 緊 實 ^^ 女孩們快加入重訓的行列吧!! --

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