作者solamb (阿 KEN)
看板MuscleBeach
標題[問題] 背部訓練
時間Sun Mar 25 10:12:15 2012
大家好~小弟又上來發個問題
小弟最近更改了背部的訓練方式
先說明會用以下方式訓練的原因是
1.希望在家中訓練比較方便(健身房離家都好遠...
2.家中剛好有一對啞鈴各5KG...
以下是背部原本的訓練(小弟是背部訓練初新者XD
還沒練之前的一開始
1.啞鈴曲體划船 3組各12下...
2.在一般平墊上的挺背 6組各15下...
(小弟真的很弱...
三個月後(也就是一直到前一個星期
1.啞鈴曲體划船 7組各15下...
2.在一般平墊上的挺背 8組各30下...
(小弟還是很弱...讓各位見笑了
前幾次接觸都會很痠
但現在已經沒感覺了
所以想改變一下
就在前兩天想說去公園拉個單槓(便宜免費好方法XD
反手~2下
正...只能做一半...也就等於是抱蛋...
所以就在網路上找如何從0開始學習(也爬了一些前人的推薦影片
最後小弟就先選擇較低高度的竿子腳離地
然後慢慢將身體下啦(小弟不太會形容...
就是這影片
https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=related
正共2組各8下
反共2組各8下
隔天(也就是前天)睡醒發現背超級痠痛(不敢隨便亂動背,一動就很酸==
本想加入下背的挺背訓練但已經痛到沒力做了
所以小弟想詢問一下各位
就小弟理解單槓主要是練上背?
所以小弟拉單槓姿勢是跑掉了?
想說等不痠痛後是希望背部的課表可以是
拉單槓和下背的挺身訓練
請問是否還有需要做調整的地方?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.124.126
1F：推 s85006011:正手練2頭滿多的 反手寬握練背擴 做完任何訓練都要做緩 03/25 13:43
2F：→ s85006011:和比較好 小弟也還在練XD 這影片滿好笑的until you die~ 03/25 13:44
3F：→ rex105:反手二頭吃的比正手多吧 正手拉上去挺胸不要縮胸試看看 03/25 16:19
4F：→ rex105:我是覺得訂次數然後分多組去拉 會進步比較快 03/25 16:21
5F：→ rex105:比如今天訂50下 那我不管如何一組多少下 就拉到爆掉為止XD 03/25 16:22
6F：推 adolph93:這影片竟然看到笑出來 hold hold hold hold~~~ 03/25 19:21
7F：→ solamb:我以為我打錯了...印象反手是吃二頭覺多所以...有點偷吃步 03/25 19:23
8F：→ solamb:了解~所以就是拉到力竭,然後至少要拉到自己訂的標準嚕? 03/25 19:24
9F：→ solamb:哈哈~這影片真的是讓重訓中帶來了一點不一樣的~樂趣XD 03/25 19:25
10F：→ s85006011:我把正反手打反了XD Sorry Sorry~ 03/25 19:59
11F：推 cartain:正手反手兩種都很重要 黃阿文書中是說，反手可把闊背練低 03/25 23:58
12F：→ solamb:所以反手吃括背偏下?正手偏上?? 03/26 07:42
13F：→ cartain:不清楚 內容是這樣寫 看怎麼解讀吧 03/26 17:02