※ 引述《EvanYang (EvanYang)》之銘言： : 這是正確的，先練大肌群，對身體的刺激比較強，唯一的缺點可能是 : 一週三次少了點，時間允許下，看能不能多個1、2次。 : : 噢...so sad : 不要理他，因為他狀況外，他沒有瘦子該如何增重的知識，簡單的說 : ，他是以他個人經驗給予不適合你的建議，聽聽就好，知識不會因為 : 他練的比較好而有所扭曲。 : ==========你的推文=========== : 補充一下生活作息跟飲食好了-3- : 我是個學生 : 早上八點的課 : 吃個15元的三明治 : 12點下課 吃個排骨便當(池上飯盒那種差不多) or麥當超值午餐 : 下午空堂去健身房 : 健身完後泡兩湯匙高蛋白 : 新手訓練量好像沒到需要吃高蛋白 : 但是教練一直囉嗦個沒完在那邊推薦 為了讓他閉嘴所以我買了== : 打工錢拿去買這個比買點卡好像來的有意義點 : 晚餐 : 一碗陽春乾麵或是大亨堡就填飽肚子了 : 晚上打個LOL 12點睡覺 no 宵夜 : 有工讀的話也是到家就倒頭就睡 : 這樣真的吃太少了嗎? 有時候真的沒食慾 有練才有 : 總覺得問題在於食慾...常常到了吃飯時間肚子卻不餓 : 要不就是中午吃飽的感覺還在 : ============================ : 練法有沒有問題，還需要跟你在確認你的課表以及執行效率 : 可以確定的是，你如果要增重，你的營養太少了。 : 早上八點吃一個三明治，在十點要再進食一次，份量可以比三明治 : 再少一點，中午正常吃，健身前要再補充一次營養，健身完後喝增 : 重的高蛋白，不要純乳清，晚餐正常吃，10點前再吃一份。之後等 : 待消化跟就寢。 : 你沒有規律的吃，沒有強迫自己把胃撐大，自然食量不會顯著上升 : ，如果有壞習慣，像是有一餐沒一餐，進食不是如紀律般時間到規 : 律的執行，而是看自己會不會餓，會餓就吃，不餓就不吃，如果是 : 這樣，那當然增重的效果很差。 : 瘦子要增重必須要靠著紀律，反覆做著相同的是，規律的進食，規 : 律的運動，別給自己太多藉口，更不要有苟且的心態，覺得少吃一 : 兩次應該不會怎樣，明天再把今天的份補回來（其實是補不回來）。 : 最後，如果你都練了三個月，你的體重沒有明顯的上升，那你要檢 : 討你的增重計畫哪裡有問題。像是，你是不是訓練量不足，以及訓 : 練方式需要調整，不然就是飲食方面是否有問題，吃的太少，吃的 : 餐數不夠多，沒有少量多餐，反倒是暴飲暴食等等問題。 : （你還是學生，理論上你的時間應該是可以排到一週練五次吧） 謝謝指點 真的是吃太少了 我進食都是以有飽足感為主 餓了才吃這樣 今天跟教練討論 我這種進食習慣 就算運動完喝高蛋白也是沒用的 因為剛好只是抵銷運動所消耗的能量而已=_= 根本沒有多餘的蛋白質能修補肌肉 所以沒太大效果 謝謝大家的建議 今後打算逼自己一天進食六餐 三餐中穿插些豆漿牛奶茶葉蛋吐司 有時候真的有得過且過的心態 真的要在檢討 增加練習次數嗎? 我盡量撥出時間提高練習天數 有些時候的空堂都跟同學去打網咖了 要檢討...<(_ _)> 課表下次PO 因為我對運動器材名稱不熟 不知道該怎麼講 囧 只知道哪個器材是練哪個肌群這樣 --

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