: 我172/45 : 就是那種怎麼吃都吃不胖的類型 : 爬了下版上的新手知識發現原來健身能增重 : 所以加入了這行列 : 主要一周練三天 : 胸腿背三個大肌群 (教練講的: O 這是正確的，先練大肌群，對身體的刺激比較強，唯一的缺點可能是 一週三次少了點，時間允許下，看能不能多個1、2次。 : 噢...so sad 不要理他，因為他狀況外，他沒有瘦子該如何增重的知識，簡單的說 ，他是以他個人經驗給予不適合你的建議，聽聽就好，知識不會因為 他練的比較好而有所扭曲。 ==========你的推文=========== 補充一下生活作息跟飲食好了-3- 我是個學生 早上八點的課 吃個15元的三明治 12點下課 吃個排骨便當(池上飯盒那種差不多) or麥當超值午餐 下午空堂去健身房 健身完後泡兩湯匙高蛋白 新手訓練量好像沒到需要吃高蛋白 但是教練一直囉嗦個沒完在那邊推薦 為了讓他閉嘴所以我買了== 打工錢拿去買這個比買點卡好像來的有意義點 晚餐 一碗陽春乾麵或是大亨堡就填飽肚子了 晚上打個LOL 12點睡覺 no 宵夜 有工讀的話也是到家就倒頭就睡 這樣真的吃太少了嗎? 有時候真的沒食慾 有練才有 總覺得問題在於食慾...常常到了吃飯時間肚子卻不餓 要不就是中午吃飽的感覺還在 ============================ 練法有沒有問題，還需要跟你在確認你的課表以及執行效率 可以確定的是，你如果要增重，你的營養太少了。 早上八點吃一個三明治，在十點要再進食一次，份量可以比三明治 再少一點，中午正常吃，健身前要再補充一次營養，健身完後喝增 重的高蛋白，不要純乳清，晚餐正常吃，10點前再吃一份。之後等 待消化跟就寢。 你沒有規律的吃，沒有強迫自己把胃撐大，自然食量不會顯著上升 ，如果有壞習慣，像是有一餐沒一餐，進食不是如紀律般時間到規 律的執行，而是看自己會不會餓，會餓就吃，不餓就不吃，如果是 這樣，那當然增重的效果很差。 瘦子要增重必須要靠著紀律，反覆做著相同的是，規律的進食，規 律的運動，別給自己太多藉口，更不要有苟且的心態，覺得少吃一 兩次應該不會怎樣，明天再把今天的份補回來（其實是補不回來）。 最後，如果你都練了三個月，你的體重沒有明顯的上升，那你要檢 討你的增重計畫哪裡有問題。像是，你是不是訓練量不足，以及訓 練方式需要調整，不然就是飲食方面是否有問題，吃的太少，吃的 餐數不夠多，沒有少量多餐，反倒是暴飲暴食等等問題。 （你還是學生，理論上你的時間應該是可以排到一週練五次吧） --

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