作者oxidation (氧化)
看板MuscleBeach
標題Re: [認真]腹肌出力不均！？
時間Tue Mar 20 00:55:09 2012
※ 引述《s85006011 (Alan)》之銘言：
: 腹肌分兩邊 出力出中間
: 但練一陣子後又腹比左邊小塊
: 尤其是右下那塊
: 現在一直處於5塊....真的很乾尬
: 體脂肪有在降
: 但是腹肌真的會有這種情況？
: 各位大大有過這種困擾嗎？
: 這種文好像要附圖吧....
: 小弟還在加油...
: http://miupix.cc/pm-QHXFT3
圖片看來可以推測你很努力作仰臥起坐或是機器上脊椎屈曲動作
你是右撇子，大多數動作都是往左腳旋轉，每一個人都會腹肌會有一塊不明顯
旋轉很重要，腹直肌最大功用是起床那一下，大家都是側臥起身，腹斜肌比較多參與
訓練腹肌動作建議加入胸椎旋轉動作，嘗試坐姿俄羅斯轉體，相信就可以改善
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 223.143.11.77
1F：推 s85006011:推專業文 但可請問一下這兩個動作應該要怎麼做才對? 03/20 01:11
4F：推 s85006011:了解 只是好像比較不好附重的樣子 03/20 01:32
5F：→ oxidation:站著一手提啞鈴，一手點著太陽穴身體側彎，這是過時動作 03/20 10:38
6F：→ oxidation:SIDE PLANK不夠強，再做SIDE PIKE 後你死。負重是迷思 03/20 10:40
7F：推 s85006011:哈 不是啦 因為如果是訓練有附重的話 次數可以減少 03/20 11:55
8F：→ s85006011:像是plank我都可以撐到15分鐘 之前試過快半小時還不知道 03/20 11:57
9F：→ s85006011:極限 指是真的過10分鐘 每一秒都想倒下 但是一直不到力 03/20 11:58
10F：→ s85006011:竭 如果有附重應該可以不用花那麼多時間~ 03/20 11:58
11F：推 edguy:plank可以15分好強@@ 03/20 12:18
12F：推 s85006011:半小時是前15分鐘有變化 後15分鐘在撐著 其實只要有心.. 03/20 13:51
13F：→ s85006011:人人都可以啦~ 之前也是從1分鐘慢慢加上來的 03/20 13:52
14F：→ oxidation:大腦有效率控制肌肉收縮10秒最佳，因此你的15分鐘 03/21 23:45
15F：→ oxidation:都是代償作用，都是用手撐，用腳撐，所以得重質不是量。 03/21 23:47