※ 引述《galaxystart (hey...what's up)》之銘言： : 最近加入健身房，開始固定運動 : Inbody量測結果是需要減少2公斤脂肪和增加0.9公斤肌肉 體重控制請參考就好了 你覺得有可能真的照建議的去完成嗎？ 電阻式測量誤差值是3.5～5％不等 所以 先以你的體力是不是變好 視覺觀感是不是提昇來做判斷較佳 inbody可以當作一個參考 除非你要去比賽或者有什麼理由一下要讓體重落在某某區間 : 個人目標是希望身體線條好看一點，並減少一些體重 有線條＝肌肉量大約體重40～50％ 甚至以上+ 體脂肪低於約15％以下 體重如上面提到 可以當作參考 除非有特別需求 : 我有以下問題想請教各位 : 1. 上網看，蒸氣浴對支氣管有幫助，所以每次運動完都會做個10min左右的蒸氣浴。請問 : 蒸氣浴會不會增加或減少運動的效果？會幫助代謝乳酸嗎？ 基本上你擔心的兩個點都不太會 蒸氣浴沒有這麼神奇 頂多在結束時讓你感覺放鬆一些 : 2. 上課的當下都有達到酸、累的感覺，但到了隔天卻都不會酸痛，這樣代表強度不夠 : 嗎？有可能是蒸氣浴的關係嗎？ 同1. 對你的體質而言 有可能有一些些作用 也可能是心理作用大於生理 : 3. 健身房的曲線槓鈴課算重訓還是有氧？上了曲線槓鈴之後，需要再自己加強重訓嗎？ 基本上是有氧 你上的應該是所謂健身房的團體課 對肌力的加強可能在一開始有用 但是跟重量訓練基本上用到的能量系統 （重量：atp-pc+乳酸+有氧 有氧課：一些些乳酸+有氧） : 4. 以下是我這幾個禮拜固定上的課，麻煩針對我的課表給點意見，看看我的課表有 : 什麼優缺點？以及需要什麼調整？(每堂課都是50-60 mins) : Mon Tue Wed Thu Sat : 飛輪 曲線槓鈴 飛輪 戰鬥有氧+Yoga 曲線槓鈴 : 謝謝 基本上你沒有自己去重量訓練 要靠這些"有氧課程"增加肌肉量幾乎完全不可能 更不要說雕塑線條 沒有大範圍高強度的訓練 界線就只能在那邊了 高強度的飛輪還會減少肌肉量 你的戰鬥有氧如果是combat的話 除非有負重或者沙袋 不然就是很一般有氧 只是沒有這麼規律無聊而已 以上一些些建議 可以給你參考看看 --

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