作者l82479 (慶慶)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身半年請益
時間Sun Mar 18 19:39:52 2012
健身版的板友您好,我是長期潛水在板上的小弱雞QQ
半年前買了組合式啞鈴+W槓在家自己練,照鏡子卻覺得成效不彰
深深覺得肌肉好難練(泣)
以下是個人簡介
年齡:22
身高:176.5
體重:63~64
體脂肪:16~17
↓菜單↓
胸+三頭→二頭+背→肩+腿→休息一天 腹肌想到才練QQ
↑ ｜
｜＿＿＿＿＿＿循環＿＿＿＿＿＿↓
胸:臥推啞鈴 左右各40P 12*5(身體躺在床角 頭靠椅子 雙手可下沉)
飛鳥 左右各30P 12*5
三頭:槓鈴宰臥推舉 45P 12*3
仰臥三頭肌伸展 45P 12*3
二頭:坐姿啞鈴彎舉 左右各30P 8*3
左右各25P 12*4
背:啞鈴單臂划船40P 12*5
肩:坐姿啞鈴推舉 左右各25P 12*5
坐姿側平舉 左右各10P 12*3
坐茲前抬舉 左右各15P 12*3
腿:深蹲80P 12*5
腹:跪姿滾輪20*5
每次練完都會喝一份MRM乳清
最近一個月開始加強有氧,一週逼自己跑3天以上,但小弟體力很差只能跑20分鐘,
後來都走一圈跑一圈直到滿30分鐘
最近想買新槓片來增加重量(臥推、深蹲),請問合適嗎?
跟板上各位強者比起來我只是個小嫩逼,跪求各位前輩我該如何更加進步呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.100.66.29
1F：推 skullwa:持之以恆~姿勢正確~吃飽睡好~保證你進步 03/18 20:28
2F：推 cuxibright:對不起借問一下,MRM乳清要去哪買啊? 03/18 21:01
3F：→ l82479:我是在Y拍買的1799 但應該有更便宜的好所在 非廣告:) 03/18 21:05
4F：→ kodar7544:以MRM的味道而言，不夠便宜的話我是不會買的 = = 03/18 23:14