作者kobePaul (保羅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這樣的課表是否會訓練過度?
時間Fri Mar 16 22:40:41 2012
小弟健身已有半年多
之前是採金字塔的練習方式
訓練一段時間後 感覺有點停滯
改採用德壯的訓練方式
以下是小弟的訓練課表 請教各位大大是否會訓練過頭
由於只有練上半身(下半身因為之前膝蓋不適 所以沒練)
所以只算是簡易的課表(只練胸 背 二頭 核心)
DAY1 下斜式伏地挺身 10(下)*10(組)
DAY2 有氧 騎腳踏車 加核心運動
DAY3 滑輪下拉 10(下)*10(組) 重量為110磅(應該吧 就11片)+
靜臂彎舉 10(下)*6(組) 重量為20磅
DAY4 有氧 騎腳踏車 加核心運動
由於附近沒有較正式的健身房 只有簡易健身房 裡面多半為有氧器材
連啞鈴都沒有 所以課表都很簡易
我想問的是這樣肌肉的休息時間足夠嗎
因為今天去練背的時候 感覺很快就沒力 無法做足10組(大概4組就覺得很累)
後面幾組都有減輕重量 而且背感覺不是很舒服 是最近才改德壯練法
不知道有沒有需要改進的地方 請各位前輩指教
另外 做伏地挺身時 感覺好像也有牽扯到背部的肌肉 這種感覺正常嗎??
第一次發文 有不當的地方請多原諒>"<
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◆ From: 218.170.216.40
1F：→ aal:會不會訓練過度是看個人恢復能力的 03/16 23:16
2F：推 p23j8a4b9z:你這樣練最好會過度 我課表比你操太多了 03/16 23:26
3F：推 joseph103331:看個人 會是睡不夠還是吃不夠嗎? 03/17 00:13
4F：→ kobePaul:P大 口氣有必要那麼衝嗎 或許你很強 我只是剛練而已 03/17 00:25
5F：→ kobePaul:請問一下前輩的意見 這樣的口氣會讓你覺得比較爽? 03/17 00:26
6F：→ kobePaul:另外 謝謝其他前輩的意見 03/17 00:26
7F：→ bofay:看個人 沒完全恢復就在休息 板上很多人的課表都比你操 放心 03/17 00:27
8F：→ kobePaul:恩 謝謝樓上的意見 03/17 00:28
9F：→ bofay:不過個人覺得 德壯適合較進階者 金字塔是可以用很久的 03/17 00:28
10F：→ kobePaul:因為 我是看之前有前輩說 訓練的方式要經常換 03/17 00:29
11F：→ bofay:你才練半年 就碰到停滯期也太早 給金字塔一個機會吧-.-~ 03/17 00:29
12F：→ kobePaul:所以才想說是是看德壯的訓練方法 03/17 00:29
13F：→ kobePaul:之前有文章說 訓練方式不要一直用同一種 所以我才改用德 03/17 00:30
14F：→ bofay:是該一段時間更換 不過那應該是有一定底子 較不易感受到刺激 03/17 00:30
15F：→ kobePaul:壯的訓練方式 不然我也覺得金字塔頗好用 03/17 00:31
16F：→ bofay:者 金字塔也可以換阿~ 你訓練的部位 換個動作 也是換阿~ 03/17 00:31
17F：→ kobePaul:我是有一段時間都覺得練完後隔天沒啥感覺 所以.. 03/17 00:32
18F：→ bofay:只要不讓肌肉習慣同一種出力方式 換個角度都會有效果 03/17 00:32
19F：→ Delicious0:等到你覺得沒進步了再換方法 偶爾要休息個一周放鬆一下 03/17 00:32
20F：→ kobePaul:我去的健身房 沒啥器材 所以比較難換動作(連啞鈴都無) 03/17 00:33
21F：→ bofay:而且 你伏地挺身建議用拳頭 用手腕去支撐 還要離心 我覺得 03/17 00:36
22F：→ bofay:很傷 03/17 00:36
23F：→ kobePaul:恩 這個建議我之前看文章有看到 不過還是謝謝B大的提醒 03/17 00:39
24F：→ kobePaul:我之後會帶伏地挺身的握把去做 03/17 00:40
25F：→ Brightheat:離過度還有很長很長的距離 03/17 01:35