※ 引述《tom192180 (tom510558)》之銘言： : 第一次PO板，想請問大家幾個重訓問題，我學校有一種上推的重訓機器 : (就坐在椅子上，手向上推直)，但是我最近要試著加重重量用力的時候，脊椎感覺 : 不怎麼舒服，這是正常現象嗎...? 當然是，不正常。 我猜你在推的時候雙腳沒有踏穩在地表上，由於腳處於懸空，所以推的 重量一旦太重，你的重心會集中在上半身，拱背會拱的更出力以維持平 衡，所以自然的，你做越重，你的脊椎越不舒服。 改善點在於，核心全程出力，以及，雙腳踏實在地表上，透過踏實跟核 心，將重心轉移到核心，這樣子自然不會有拱背的問題。 : 再來有關腹肌，之前看板上一個六分鐘影片都照那個練習，但最近已經可以慢慢做完 : 所以我現在要做的是以增加次數來增強練習強度嗎還是要載重...? 可以考慮如何把動作做的更確實，同樣的次數卻更酸到不行。 : 不知道兩個月有沒有機會有線條出來 : 目前體脂 16% 65KG 170 : 有努力有氧控制飲食，因為跟同學打賭西提= = 好不想輸啊Orz : 感謝大家。 有氧有氧有氧，170/65，台灣男的體質，需要多一點有氧，加油！ --

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