作者neverfree (Love everywhere)
看板MuscleBeach
標題[問題] 相同肌群不同動作刺激
時間Thu Mar 15 13:31:08 2012
想請問先進們，假設在練胸時，規劃三種動作
史密斯握推 啞鈴握推 蝴蝶機
但實際上我做完3組各12下史密斯，能量就好像燒乾了
休息個5分鐘也回覆不到5下標準伏地挺身的能力
請問這樣如何再繼續之後的啞鈴握推？
是要啞鈴用當時能操作的重量，即使很輕也要作滿3組？還是另外有正確觀念？
而且我是胸和三角同天練，胸的動作結束，前三角大概也滿酸了
感覺要好好做完三角，操作重量都比單練三角來的少
請問要如何解決這樣的問題，謝謝各位
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◆ From: 219.84.179.111
1F：→ Delicious0:啞鈴臥推可以先不用 但你不作斜推?? 03/15 13:44
2F：推 rex105:可能原PO肌耐力有點不足或是做之前沒有吃點東西? 03/15 13:47
3F：推 stberry:減少動作數 或者適時更換運動順序 03/15 15:43
4F：→ neverfree:謝謝各位回答， 我在做前都會吃點巧克力 03/15 16:31
5F：→ neverfree:所以是即使作到乏力， 應該也要休息幾分鐘後回覆才正常 03/15 16:34
6F：→ neverfree:所以我應該重量減輕， 重複數多一點穩固肌耐力嗎？ 謝謝 03/15 16:35
7F：推 oldflame:建議你可以下一次再用不同動作刺激同一肌群 03/15 19:09
8F：推 Leland:同樣動作做超過兩組的邊際效益很小，你可以少做一組史密斯 03/15 22:02
9F：→ Leland:重量對刺激肌肉比較重要 03/15 22:03
10F：推 Kenneth1225:蝦米....只有兩組 = =" 沒打錯嗎? 03/16 09:42
11F：推 hank780420:兩組.....別鬧了好嗎Orz 三組都還算很少的 03/16 15:10
12F：推 Leland:沒有鬧喔，研究指出兩組已經很多了 03/16 18:00
13F：推 rex105:樓上有reference嗎!? 因為我同一個動作做十組耶XDDDDD 03/16 18:01
14F：推 Leland:訓練的三個要素 強度 組數 頻率，強度是最重要的 03/16 18:03
15F：→ Leland:www.exrx.net/WeightTraining/LowVolumeTraining.html 03/16 18:03
16F：→ Leland:其實這個 link 我推很多次了，不過是英文的都沒有人要看... 03/16 18:04
17F：→ rex105:樓上是ONE-SET-TO-FAILURE OSF一組力竭的訓練法嗎... 03/16 18:27
18F：→ rex105:這種方式要達到一組力竭我想一般人也很難去做到... 03/16 18:27
19F：→ rex105:不知道版上有沒有人用這招練的... 03/16 18:28