作者Nikezoomair (Kent)
看板MuscleBeach
標題[問題] 菜單
時間Mon Mar 12 20:56:00 2012
小弟目前175/65左右
課表大概是
Day 1 背+後三角
Day 2 有氧 (12~13km/1hr)
Day 3 胸+前側三角
Day 4 有氧 (12~13km/1hr)
Day 5 腿
Day 1 背+後三角
腹肌看當天狀況加入
不知道這樣大肌群會不會休息太久??
一般練完大概是痠一天半到兩天@@
然後看情況Day2或4 休息
然後上健身房的時間大概是17:00-19:00
要重訓的話會先吃點東西裏腹 (或是這時可以再配上一點乳清?
當天要有氧的話下午就不補充食物<---- 這樣是對的嗎?@@
我這樣強度的空腹跑步還不會對肌肉成長產生不好的影響吧！?
或是其他可以改進的請大家指教~
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◆ From: 140.112.244.13
※ 編輯: Nikezoomair 來自: 140.112.244.13 (03/12 20:56)
1F：推 dirk00563:所以六日休息囉? 我覺得大肌群一禮拜要練兩次 03/12 22:51
看情況Day 2 or 4 休息
※ 編輯: Nikezoomair 來自: 140.112.244.13 (03/12 22:59)
2F：推 dalausu:12 13 km一小蠻厲害的 03/13 11:04
3F：推 kill999:有氧的意思是這樣的速度跑整整"一小時"嗎?還是多久? 03/16 16:03
4F：→ kill999:而且組數與次數沒寫出來，無法得知你做的強度為何 03/16 16:04
5F：→ kill999:是否真正有做到力竭，還有您練多久了也可簡單自介一下 03/16 16:05
6F：→ kill999:這樣板上的大神們或許才會對您的問題有所回應 03/16 16:05
7F：→ Nikezoomair:有氧大概是一開始10.5-11km/hr 慢慢加到12-13 03/16 16:26
8F：→ Nikezoomair:最後再衝刺幾分鐘吧 03/16 16:27
9F：→ Nikezoomair:自介的話可以參考#1E-8yVeL這篇.. 但一樣沒什麼人回 03/16 16:29
10F：→ Nikezoomair:(炸) 課表有改變一些 目前胸是用金字塔練吧(平+上斜+ 03/16 16:30
11F：→ Nikezoomair:飛鳥 現在課表有加進腿 但練的時候覺得到極限了(? 03/16 16:31
12F：→ Nikezoomair:隔天還是不會很明顯的痠 多是輔助肌群比較有感覺... 03/16 16:32
13F：→ Nikezoomair:ps 練的當下有感覺到主要肌群出力了 但隔天就是... 03/16 16:33