作者lnoonl (Life's a Struggle!)
看板MuscleBeach
標題[討論] 重訓後有氧
時間Sun Mar 11 15:22:22 2012
各位版友大家好
在長期拜讀本版的文章之後
有一些觀念想要和大家討論
我們已經知道
先重訓之後再做有氧對於減脂的效率會較好
原因是因為重量訓練過後
大多數肝醣已經被消耗且血糖也較低
在這時候做有氧運動 會有較多的脂肪被選擇當作能量來源
想要和各位版友討論的是
如果在重訓過後補充蛋白質 再做有氧
是不是就已經不再有"重訓後有氧減脂效率好"這回事?
還是說必須要等到有氧過後再補充蛋白質?
如果有氧時間長達40~60分鐘
這時候再補充蛋白質對於肌肉的吸收效果會不會變很差呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.221.111
1F：推 rex105:我是中間重訓快結束喝乳清 這樣一方面肚子不會因為太多水 03/11 15:24
2F：→ rex105:而讓跑步時肚子痛 一方面又能稍微補充一點能量來幫助有氧 03/11 15:25
3F：→ rex105:乳清要完全吸收其實也要等幾小時啦~如果是牛奶或豆漿就會更 03/11 15:26
4F：→ rex105:慢吸收~所以不用太擔心嚕~ 03/11 15:26
5F：→ lnoonl:對吼我都沒考慮到吸收時間 感謝解惑~! 03/11 15:30
6F：推 Chengphilip:大家重訓完的有氧都是跑步嗎? 03/11 15:42
7F：→ lnoonl:我自己是跳繩或是跑步~ 03/11 15:44
8F：→ onexgear:我有氧是選擇騎腳踏車。 03/11 15:52
9F：→ cysonata:跑步機有時人多要排隊 跑完30分先讓人然後找飛輪或楕圓 03/11 16:28
10F：→ power751124:剛剛就這樣做，但我喝牛奶XDDD 03/11 16:33
11F：→ cysonata:我是重訓後有氧完才去喝豆漿或牛奶耶 03/11 16:39