作者cschenptt (chen)
看板MuscleBeach
標題[問題] 高蛋白 低碳水 =>能量不足?
時間Fri Mar 9 21:08:12 2012
其實我不知道標題這樣下對不對
如果不對 煩請各位大大指正
買了 四周練出一身肌 這本書
參考了裡面的飲食計畫
沒想到才第一天 我就.......掛了QQ
但前一天的飲食 就"盡量"以高蛋白 低碳水為主
只是沒有像這天這樣的嚴謹(?)
早:
早餐店的那種三明治+無糖豆漿(約600cc)
午:
雞胸肉(200g)+燙青菜+無糖豆(?cc)
五點: (因為練習練六點多的)
貝果(小七)+無糖豆(?cc)
然後就去練校隊了
沒想到卻是悲劇的開始
因為我的體質比較差
所以我只要熬夜 or 吃不夠(以前不懂事為了減重所以少吃) or 一餐沒吃
以上說的熬夜 跟吃不夠 不用長期 只要一天
我當天訓練表現馬上大幅下降(非常明顯)......或常常撐不完整個訓練
因為我會"貧血"
但平常沒事(正常作息)時
我的體能表現是隊中數一數二的
那天的訓練量 其實跟平常沒兩樣
而我也確定自己進食的"量"跟平常相差不大
(抱歉現在食量不太大)
所以應該不是吃不夠多(跟自己平常相比)
但我到一半就開始貧血了
後半段更是幾乎快掛了
所以我在想 是否跟當天的飲時有關
用"能量"兩個字我知道很怪
但請原諒我不是相關科系 以前生物也沒學好
我不清楚碳水化合物 蛋白質 脂肪 肝醣....這些的運作轉換原理
我只知道 我那天快掛了
想請較板上各位知識、經驗豐富的大大
我那天的飲食 哪裡錯了?
還是我的體質不適合這樣吃?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.173.5
1F：推 haozhen:碳水要五成以上 蛋白質三成 03/09 21:11
2F：→ haozhen:五成算是很低的了 03/09 21:13
該書寫說"把每天碳水化合物的攝取量降至50~75克以下的水平"
照這樣換算 才約200~300卡而已 冏
3F：推 a1121210:沒碳水化合物很難補充消失的肝醣吧...肌肉儲存的能量 03/09 21:14
4F：推 a199160815:低碳水化合物餐點是可行的 但是你要想辦法重其他營養 03/09 21:15
5F：→ a199160815:補充到你應攝取的熱量 03/09 21:15
嗯嗯 感謝a大指點
6F：推 simonrocker:那本書的飲食有很大的爭議啦 03/09 21:16
嗯嗯 原來
只怪自己書讀太少 無法判斷
7F：→ a199160815:然後原文事件看起來就是普通的吃太少= = 吃多點吧... 03/09 21:17
8F：→ a1121210:我都是要運動都會先吃多一點澱粉跟蛋白質食物說.. 03/09 21:17
是呀 那天我嚇到了:(
現在練習前都去找澱粉吃 甚至太接近練習時間就直接吃巧克力
9F：推 Nikezoomair:這只算熱量也不太夠吧....... 03/09 21:19
熱量的部分 因為我只寫到運動前
運動完後是還有在吃啦 只是想說是我那天的發生狀況的時間點之後
所以就沒寫出來
然後這次是我維持貧血症狀時間最長的一次
之前就算貧到昏倒也沒維持那麼久 "快兩天"
10F：推 ashin1069:那本書的餐點不可能照著吃 你本身吃得也太少了~_~ 03/09 21:21
11F：→ cschenptt:因為我想說跟書本相較之下 應該差不多 03/09 21:36
12F：→ power751124:吃太少... 03/09 21:37
13F：→ rex105:吃太少... 03/09 21:40
14F：→ cschenptt:請問"吃太少"這點 男生女生會有差別嗎? 03/09 21:42
15F：推 a199160815:你怎麼會覺得運動完吃跟運動前吃是一樣的意思= = 03/09 21:49
請問 所以意思是說 在"運動前"就要吃到基代嗎?
因為我只有這天是這樣吃而已
可是這樣的話 如果早上練習 或練下午兩三點的不就....?
16F：→ rex105:你這樣應該沒吃到基代吧然後又大量運動這是在燃燒生命(無誤 03/09 21:55
是的 我知錯了QQ
17F：→ rex105:"運動前"你可以補充一點麵包才不至於運動過程中血糖過低 03/09 23:16
18F：→ rex105:然後基代是指你一天進食所攝取的熱量 運動當天可以多吃一點 03/09 23:16
19F：→ rex105:是沒關係的 因為運動會消耗許多熱量 然後你菜單真的要改掉 03/09 23:17
20F：→ rex105:我好奇你身高體重多少?? 03/09 23:18
嗯嗯 感謝r大的回答
175 64 22%(慚愧<O>) 女
(運動員模式的話是 1X趴)
最近計劃開始減脂 原本打算照著該書的飲食、課表走 也才因此有了這個發問
※ 編輯: cschenptt 來自: 114.39.173.5 (03/09 23:48)
21F：推 EvanYang:吃油炸阿，炸豬排，把油脂拿來燒阿 03/09 23:51
22F：→ EvanYang:妳吃的方式不對，而不是書寫的方法有問題 03/09 23:52
23F：推 woods0598:碳水化合物要吃喔~每個人訓練方法不同 需求的量也不同 03/10 04:10
24F：→ woods0598:而不是低到激發人體賀爾蒙作用 嚴重可能導致內分泌失調 03/10 04:14
25F：推 jww:google ketosis diet。那本書的問題是跟本沒寫清楚 03/10 09:21
26F：→ chainedchaos:我去看了WIKI 建議GOOGLE Low-carbohydrate_diet 03/10 10:33
27F：→ chainedchaos:ketosis diet原本是用來治療癲癇 副作用是體重減輕 03/10 10:34
28F：→ kkshxt:照四周那本的吃法，小弟試了一學期，自認關鍵是脂肪要吃夠 03/10 14:06
29F：→ kkshxt:我不太吃油炸，但是吃很多肉(帶油花)＋低碳水起司 03/10 14:10
30F：推 hsiung9:什麼校隊?事實上學生不需要那麼忌口，只要不要常吃垃圾食 03/10 14:29
31F：→ hsiung9:物，不吃宵夜+正常作息就夠了，運動員更需要大量的熱量 03/10 14:30
32F：→ hsiung9:來維持訓練，那種吃到基代再多個一二百卡的，是一般健身 03/10 14:32
33F：→ hsiung9:為主的標準，看看林書豪的菜單吧，他一天吃至少3000卡以上 03/10 14:33
34F：→ hsiung9:但沒有人覺得他胖吧 03/10 14:34
35F：→ ashioulou:香蕉? 03/10 20:06
36F：推 wellgood234:可以喝蜜茶 03/10 22:08
37F：推 s85006011:運動前吃點麵包之類 不然肌肉還沒累 人先攤了 兩敗俱傷 03/12 03:56
38F：推 longarea:我之前有吃過低碳水高蛋白一個月 04/07 23:29
39F：→ longarea:我覺得主要是一天總熱量一定要吃到超過基代 04/07 23:30