作者neverwin ( )
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 滑輪下拉好像做錯了?
時間Wed Mar 7 09:59:50 2012
※ 引述《orze04 (orz)》之銘言：
: 還是不能掌握滑輪下拉的出力方式
: 1.拉放的過程,手軸是要跟身體同一平面
: 2.下拉過鼻子到胸線這一段,是不是會稍微吃到胸
: 3.上手臂往身體夾是對的嗎,感覺兩肩頰骨也往內擠?
我只作頸前下拉 最早也和你一樣二頭吃力比較多
經過幾個修正後背肌才比較有感覺
1.用力挺胸夾背 固定肩關節 避免借力
2.肩關節稍微內旋 放鬆時手肘連線比身體平面略前
3.把手腕和前臂當成機器的一部分 是用手肘把整個機器和前臂往下拉
4.我有微微後仰 收縮時手肘連線在身體後 感覺坐太直下胸會不小心出力
5.重量不要過重 背肌能完整收縮比較重要
6.意念很重要 我會想像二頭不存在 完全是闊背肌控制手肘在運作
7.背肌全程保持緊繃 離心時很容易放鬆背肌 變成二頭在控制 要避免
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◆ From: 114.44.175.249
1F：→ orze04:肩內旋 ? 不是要往外打開比較能夾到背嗎? 03/07 12:23
肩關節從頭到尾打太開的話 肩膀肌肉與韌帶受力比較大
像我這種比較脆弱的就曾因此受傷
應該說 是放鬆手肘連線在身體平面略前
收縮時大約跟身體平面差不多
2F：推 orze04:另外..離心時感覺是手會被往上帶,要如何保持背部緊繃 03/07 12:26
先從輕重量練習 離心時三角出力協助把背肌拉開
作慢一點 用意念控制背肌 以背肌控制手肘
※ 編輯: neverwin 來自: 114.44.175.249 (03/07 16:20)
3F：推 orze04:恩....另外一個問題是重量輕背肌幾乎沒出力(控制還不好) 03/07 17:17
4F：→ orze04:現在都是用拉單槓擠肩頰骨的感覺去拉 03/07 17:18
5F：→ orze04:太重又變成手臂再出力 抓中間的話大概要比較偏哪一種 03/07 17:19
6F：推 keepbusy:第7點正中我的問題 03/07 20:12