作者s85006011 (Alan)
看板MuscleBeach
標題[問題] 背肌的感覺世紀難抓
時間Sat Mar 3 13:45:47 2012
小弟健身約有1年了吧
雖然不是很勤勞
但是基本知識也有了一些
練了胸肌腹肌手臂斜方之後
也拉了一點上背肌
(不知道叫什麼...)
後來發現李小龍的翅膀(圓肌?擴背肌?)好大
就是出拳會看到胳肢窩下方一整塊連到下背那塊
我試過啞鈴舉 引體向上 還有胸前下拉 划船
用啞鈴很難拉到很後面 一拉到太後面又變成是上背
手臂已經盡量不使力了
引體向上感覺就是上背的偏下方胳肢窩那一小塊有練到
不過中背一整塊道是變成沒有感覺
下拉感覺跟引體向上差不多
划船整個中下背都很有感覺 但是嘎吱窩後方就沒感覺了
但是聽教練一些都說那一塊是要用哪一台機器
所以其實是可以一起練到 是同一塊?
還是要分開練?
而且每次感覺都好難抓 輕重量都先拉好幾次
啞鈴也都用單手分開練 很怕不平均或是混亂掉
有勇猛的正面 背面一定也要勇猛
還麻煩各位大大可以提供一些好的訓練方法
感激不盡
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.170.169
1F：推 sn7:腋下後面就背闊啊 身邊背闊肌最大的朋友 03/03 13:53
2F：→ bofay:划船 只有中下背有感覺 才奇怪吧...? 03/03 13:55
3F：推 sn7:訓練的方式是單槓40下*5組組間五分鐘 所以只拉單槓也可以~ 03/03 13:55
4F：→ bofay:40下 五組= = 背肌魔人嗎? orz 03/03 13:57
5F：→ baw88:不要用自由式器材，先用滑輪下拉及機械划船來調整姿勢 03/03 15:32
6F：→ baw88:把寬&厚二者的動作熟悉之後，再做自由式器材，感受就會很強 03/03 15:33
7F：推 novterm:引體向上 兩手加寬間距 想像夾腋下把自己往上拉 03/03 15:35
8F：→ s85006011:划船就是側腹後面的地方中背吧?離心很有fu 03/03 16:37
9F：→ s85006011:寬&厚 是什麼感覺? 請問88大大如何想像使力? 03/03 16:39
10F：→ lebronfans:引體向上,要對肌肉控制有一定程度,才會比較有感覺 03/03 16:41
11F：→ lebronfans:先從機械式輕重量做標準的動作 03/03 16:44
12F：→ s85006011:各位做引體向上 是一直保持挺胸+背夾著? 還是? 03/03 16:48
13F：推 archzxc:想請問一樓說的40下5組...有詳細點的說明嗎? 03/03 18:56
14F：→ archzxc:一般人剛開始練背沒法這樣吧? 03/03 18:57
15F：→ rex105:40下應該可以考慮負重槓片了吧~ 03/03 18:58
16F：→ rex105:40下若是標準直上直下那真的超級威 威到炸掉 03/03 18:59
17F：→ bofay:不如說40下 可以改練單手了 ~"~ 03/03 19:24
18F：推 orze04:40下也太兇了 03/03 19:48
19F：→ s85006011:根本李小龍了..... 03/03 20:12
20F：推 toughdick:.....能40下的人很少了吧 還五組= = 03/03 20:45
21F：推 kkcity59:一開始確實難抓Ful..訣竅..不知道，大概兩週後會自行開竅 03/03 21:50
22F：→ kkcity59:前兩週很多人都說是酸到手啊，斜方啊，連股二頭都有哩 03/03 21:51
23F：→ rex105:酸手是正常呀XD 輔助肌群多少手也會要出到力..股二頭太扯XD 03/03 21:53
24F：推 kkcity59:抓到Ful後通常練到後面組數會變成手的握力不夠 03/03 22:01
25F：推 CarlosArroyo:40下5組 感覺是特殊目的的訓練方法XD 03/03 22:01
27F：推 Spartan117:40下五組是職業體操選手等級的了 03/03 22:49
28F：→ dddaviddd:40下5組 真的可能發生 03/03 22:51
29F：推 CarlosArroyo:youtube就有不少影片了阿... 03/03 23:22
30F：→ rex105:上面那個網址裡面的Stephen Hyland 是超級無敵變態耶XDDD 03/03 23:35
31F：→ rex105:耐力無敵驚人 03/03 23:36
32F：推 CarlosArroyo:拉一整天的確超驚人 03/03 23:41
33F：→ s85006011:好扯......... 03/03 23:55
34F：推 freeflykite:我好想看 可是我點來點去都找不到影片 03/04 03:26
35F：推 simonrocker:做40下5組的人很多啦 通常是體重不是很重的人才做的起 03/04 10:12
36F：推 andy20419:靠邀 40下= = 03/08 04:28
37F：推 lover790222:我頂多10下.. 09/17 00:31