作者shinybooboo (阿胖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 握推重量
時間Fri Mar 2 03:13:05 2012
敢問各位板友
握推重量一個月進步多少才算正常?
我在70已經快2個月了 還是上不到 80
練法是3輪
第一輪 有4小輪
25 20 15 10
6到8下
剩下兩輪能做多重就多重 大概 22.5 17.5 6到8下
有請各位X板友指點了!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 37.44.39.151
1F：推 p23j8a4b9z:看體重吧 能到體重1.5算不錯 要在上去就要花更多心力 03/02 03:25
2F：→ p23j8a4b9z:以我來說我從去年十月開始回歸 大概從90到目前140 03/02 03:26
3F：→ p23j8a4b9z:不過我之前有練過啦 只是斷了要一年 從原本130掉到90 03/02 03:27
4F：→ p23j8a4b9z:而且一禮拜操兩次胸進步也會比較快 03/02 03:27
5F：→ p23j8a4b9z:還有 重量要推上去 我次數不會太多 盡量嘗試大重量 03/02 03:28
6F：→ p23j8a4b9z:比如說你只能做70就找人補做80做個兩三下 03/02 03:29
7F：→ p23j8a4b9z:自己覺得這方法還滿有用的 不過用在我朋友身上效果不好 03/02 03:30
8F：→ p23j8a4b9z:不過我也有看過只練胸體重70可以推到自己體重2.5倍的 03/02 03:32
9F：→ p23j8a4b9z:不過他就真的只有胸而已 03/02 03:32
10F：推 Spartan117:我只能推我自己體重一下Q_Q 03/02 09:03
11F：推 Xghostptt:這是指史密斯還自由槓啊...orz 03/02 09:06
12F：推 ocmax:我覺得有時候卡很久可以試看看換個訓練方法 組數次數等 03/02 09:19
13F：推 linkevinlin:上不去的話建議可以做個12~15下練耐力..很快就能進步 03/02 09:42
14F：→ baw88:如果你要追重量的話，你做的每組次數太多了 03/02 12:08
15F：→ baw88:重量的變化也太慢，等你做到最重的時候，力氣早已下滑 03/02 12:09
16F：→ baw88:找個補手，熱身熱夠了之後，試試重量跳多一點 03/02 12:11
17F：→ cosy:休息個一週就能突破了 03/02 12:34
18F：→ p01010:drop reps 跟 forced reps交替做 03/02 17:21
19F：→ Ilekuma:好奇 1.5倍體重幾RM算不錯阿... QQ 03/02 17:30