作者Xghostptt (壓力摳米人)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 這樣吃太多嗎?
時間Thu Mar 1 16:33:34 2012
想請問一下有在健身的各位
你們一天的熱量攝取大概都怎麼抓呀??
比方說基代+XXX大卡之類的
我自己目前基代是1607 Kcal
每天約重訓1.5小時+有氧半小時(一週六天)
(重訓有氧中間會休息約半小時)
之前我約控制在1900~2100 Kcal
但常常會覺得餓 (尤其是晚上訓練完後)
自己試了一下要吃到2300~2400 Kcal左右
才比較不會有饑餓感 @@a
但又怕體脂降不下去.....
每次一吃到2200 Kcal後就開始有罪惡感了 囧
目前是177cm/69kg 體脂18.3%
目標是有明顯腹肌 (希望能把體脂降到13%左右)
可是另一方面又不希望LBM降太多
希望體脂13%時體重至少要65kg以上...目前看起來偏瘦了
(請給我一些比較明確的數字...謝謝)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.219.11.148
1F：推 rickmain:應該是要看體脂量去調整吧 還有你是想要怎樣的身材? 03/01 16:38
2F：→ rickmain:是要線條腹肌分明的身材 還是先不重線條以長肉為主的 03/01 16:39
※ 編輯: Xghostptt 來自: 124.219.11.148 (03/01 16:41)
3F：→ rickmain:如果覺得自己體脂太高了,那可以調整為重訓1HR 有氧1HR試 03/01 16:39
4F：→ rickmain:看看,反正你一週練六天 一天一小時重訓很夠啦~ 03/01 16:40
5F：→ Xghostptt:有補充一些資訊了，因為一直有人跟我說有氧超過30min 03/01 16:42
6F：→ Xghostptt:會影響重訓的效果...所以我都是控制在30~40min之間而已 03/01 16:43
7F：→ rickmain:30分鐘不會有影響的你放心,拉到一小時吧~ 03/01 16:46
8F：→ Spartan117:重訓分15鐘給有氧 03/01 17:43
9F：→ Spartan117:想降體脂的話有氧就要多於 至於會不會影響重訓效果 03/01 17:44
10F：→ Spartan117:也許會有一些 但本來就不可能只減脂肪不減到肌肉 03/01 17:44
11F：→ Spartan117:無須投鼠忌器 03/01 17:44
12F：推 KM1435:不怕吃太多只怕吃不夠（個人想法） 03/01 18:58
13F：推 Pornograph:吃好少 其實不用太計較那幾卡幾卡 少油健康吃就好了 03/01 20:01
14F：→ Xghostptt:那吃的方面呢??要維持原本的2000大卡嗎?? 03/01 23:25
15F：→ Spartan117:至少不能有餓的感覺 除了總熱量 吃了什麼進去也有影響 03/01 23:28