※ 引述《ankoppt (人生不能重來)》之銘言： : 各位板大大家好， : 小弟是新手，想請教以下問題： : 爬了置底文後發現重訓與有氧不宜同時進行， : 但因為體脂過高(27.3)，除了飲食控制外， 這兩周體脂從25.5->23.5 跟你一樣是還在努力中的肥仔XD 飲食不忌 每天重訓後做40分鐘有氧 : 小弟想同時(同一天)進行有氧與重訓， : 健身房教練是建議先踏飛輪熱身， : 所以小弟目前每天固定是： : 1.踏飛輪 15 mins，接著滑步機 25 mins，此時心跳約 160~180 下/分 你的年齡? 假設你20歲 最大心跳率約220-20=200 你的心跳介在最大心跳80%~90% 如果你30歲 就超過90% 表示你的有氧運動強度過強 表面上消耗了比較多能量 但你的能量來源主要是肝醣 消脂的效率反而不高 而且容易造成乳酸堆積 影響永續運動意志 記得看體適能版 最好是70%~75% 新手60~65% : 2.休息10~15 mins 正餐後多久開始運動? 有補充一點碳水化合物嗎? 有氧後會消耗大量肝醣 沒補充會影響重訓效率 除了脂肪 身體還會拿其他營養素如蛋白質充當燃料 對肌肉和腎臟(含氮廢物)應該不好 : 3.重量訓練約 25 mins (目前僅做上臂 大腿 小腿) : 請問這樣時間分配適合嗎? 中間僅休息10~15 mins是否易影響兩者效果? 聽說休息久一點效果較好 換天做更好 如果要節省時間 就重訓後有氧吧 我都40~50分鐘重訓完 補充個蛋白質+醣就直接有氧去也 還有如果你想大力減脂 多做大肌群的動作 -> 腿 背 胸 : 板大如果同時做一般都休息多久? : 另外小弟想請問置底文推薦的"先重訓、再有氧" : 是否可先有氧，再重訓? : 謝謝!! 我當初也為這問題花好幾晚找答案 如果你比較重視肌肉的成長 支持你先重訓的人可能較多 因為認真有氧完通常沒什麼力氣再把肌肉徹底操爆 我就怕辛苦的鍛鍊是作辛酸的XD 如果減脂就好 兩者都可以 只是注意補充能源 請參考 17458 m2611/29 mbdd R: [問題] 重訓及有氧 --

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