作者ankoppt (人生不能重來)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問重訓與有氧順序
時間Thu Feb 23 13:27:53 2012
各位板大大家好，
小弟是新手，想請教以下問題：
爬了置底文後發現重訓與有氧不宜同時進行，
但因為體脂過高(27.3)，除了飲食控制外，
小弟想同時(同一天)進行有氧與重訓，
健身房教練是建議先踏飛輪熱身，
所以小弟目前每天固定是：
1.踏飛輪 15 mins，接著滑步機 25 mins，此時心跳約 160~180 下/分
2.休息10~15 mins
3.重量訓練約 25 mins (目前僅做上臂 大腿 小腿)
請問這樣時間分配適合嗎? 中間僅休息10~15 mins是否易影響兩者效果?
板大如果同時做一般都休息多久?
另外小弟想請問置底文推薦的"先重訓、再有氧"
是否可先有氧，再重訓?
謝謝!!
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人生 不能重來
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◆ From: 114.41.103.179
1F：→ rex105:熱身10min就差不多了~然後重訓完再有氧 02/23 13:33
2F：→ Qcloud:先重訓的好處是....肌肉會比較有力氣一點 02/23 13:50
3F：→ snngy:入門量不會太強,不用太在意有氧無氧, 先強化基礎心肺體能 02/23 14:29
4F：推 agill:假如重點是減脂肪的話，先有氧再重訓的確效果不錯 02/23 14:32
5F：→ agill:有氧後的每個運動都能比沒做有氧狀態多消耗熱量 02/23 14:33
6F：→ rex105:多消耗熱量不代表能減脂呀...還是要看心跳數... 02/23 14:34
7F：→ agill:只是重訓你可能沒力氣做太重，也不要做重避免受傷 02/23 14:34