※ 引述《dmkoichi (QHHH)》之銘言： : 每天早餐一杯半糖豆漿,跟一個蛋餅或饅頭夾蛋 : 中餐一個正常的便當 : 下午3,4點水果或御飯團或握便當 : 因為下班6點多7點多去運動 : 所以下午要先吃點東西才不會餓肚子去運動 : 運動完9點多或10點 : 回家再吃個水果 : 一果芭樂或一至兩根香蕉 蛋白質跟澱粉都太少 而且你連身高體重體脂率都沒說，這篇去Fitness應該被噓爆 : 去運動都是先重訓大概一個小時 : 再去跑步 : 先快走3-5分鐘 : 再跑30分鐘(心跳大概都140以上) : 再快走到慢走3-5分鐘(緩和) : 重訓先以輕的(有稍微用到力)做20下 : 再用重的做3組(以20下為一組,但有時沒力氣了,就會做不到20下) 先搞清楚RM是什麼去對應到你的目的，你的運動才不會顯得沒有效率徒勞無功 : 重訓部位為胸(飛鳥),腹(仰?起坐),二頭(器材),?三頭(器材), : 三角(器材),上背(器材),大腿與臀部(器材) 多放一點雙關節動作 還有 Free Weight，對身體來說會有不一樣的刺激 : 重訓時間為 : 每個禮拜一三五 可以自己google 韋德訓練法則，試著幫自己排課表 讓部位受到分化訓練，不要三天都練一樣的東西 : 跑步也是一三五(重訓後跑) : 另外還會挑沒重訓的兩天去上有氧 : 每個禮拜有一天休息 : 會做那麼多有氧,是因為想消脂 : 體脂還在正常泛圍內,但想消肚子,大腿與臀部的脂肪 體脂在正常範圍內，那就多鍛鍊肌肉吧，是因為肌肉太少的關係你才會嫌它們 有氧的話沒辦法單一部位的消脂 : 我不想練很大隻 : 但要看得出有點明顯的肌肉 體脂夠低就很明顯，但是肌肉太小也不好看，自己去抓一個合適的體態來努力 : 與漂亮的線條 : 想請問各位大大 : 我這樣會吃太多嗎? : 重訓有有氧的內容ok嗎? --

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