作者an1235 (高雄阿部寬)
看板MuscleBeach
標題[心得] 第一次上健身房
時間Sat Feb 18 13:38:16 2012
只是很菜的心得文 我也才剛上一天健身房
原本身高177CM 體重78KG 大概5年前...
之前有在做的運動就只有游泳 大學交了女友4年體重直衝到120KG...
交了女友整天吃好料 陪女友 完全沒在運動
寒假開始決定要開始減肥
早上六點起來快走5 6KM 時間大概40分鐘
晚上游泳1500~2000M 25公尺水道40趟(來回算一趟) 時間大概50分鐘
胖之前就常常在游才有這個速度
吃飯就正常 早餐711兩個御飯糰+無糖優若乳或牛奶
中午 晚餐就吃我媽煮的或是便當 都避免吃油炸類
寒假短短40天 過年也沒休息 體重從120KG減到113KG
之前一直看到有氧要搭配重訓減肥才要好的效果
但是因為寒假會待在高雄的時間太短
離家近的健身房又都不收只待一個多月的
等到現在回來台中就準備開始健身房
跟教練說我是要減肥請他幫忙看看該怎麼訓練
一開始給我一張第一個項目是雙槓支撐(輔助機) 8~12下
結果我整個看起來很壯 結果我頂多做4下就整個累到手軟了...
後來看看不行,又給我另外一張菜單
先跑步機或是腳踏車那種10分鐘暖身
項目有拉舉機 胸推舉機 肩推機 蝴蝶機 伸腿機 屈腿機 腿平推機 滑輪下拉
扭腰機 彎舉機 腹部訓練 背部訓練 仰臥起坐
全部帶我做完一輪之後就說 在做一輪就差不多了 如果覺得還OK可以再做兩輪
做完一輪之後 我發現我身體其實還OK撐得住 沒有甚麼頭暈的感覺
所以我又作了一輪
但是我發現我一直以為我之前很常游自由式手臂跟肩膀肌肉應該很發達才是
結果反而肩推機是讓我覺得最困難的 教練都說做8~12下
第一輪勉強可以到12 第二輪10 第三輪硬撐到8下
對了單位上面是寫30請問30是公斤還是磅 我忘了問= =不好意思
昨天一整天下來全身痠痛好舒服好暢快
然後我...今天早上睡過頭去跑步或游泳了= =完全沒聽到鬧鐘在叫我XDDD
看來今天健身回來要早點睡才行 昨天12點睡打算7點半起來 結果我10點才起來XD
今天來晚上10點就給他睡下去吧!
回到我高中的身材 衝阿!!
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◆ From: 203.217.100.238
1F：推 wolfbequiet:加油! 02/18 13:41
2F：→ jasonsu0514:持之以恆最難啊 加油!!! 02/18 13:54
3F：→ bofay:看機器上面的單位 通常是磅 02/18 13:58
4F：→ jojo2147:為什麼文章要double spaced? XD 持之以恆有氧+飲食就很夠 02/18 14:17
5F：→ an1235:哈哈double space只是想要排版更清楚一點XDD 02/18 15:05
6F：→ jojo2147:我只覺得你遊的真的很快XD 02/18 15:10
7F：→ an1235:之前國小國中有在比賽阿~不過台中現在這種天氣要我下水好難 02/18 15:14
8F：→ an1235:附近只有學校最便宜一個學期500 等3月中之後應該就可以游了 02/18 15:14
9F：推 s850284:177KG...? 02/18 15:42
10F：→ an1235:喔~是177CM... 02/18 15:50
※ 編輯: an1235 來自: 203.217.100.238 (02/18 15:51)
11F：噓 KobeRossi:5 6km 40分鐘 算快走???? 跑很快吧 02/18 16:43
12F：推 KobeRossi:對不起...時速才7.5公里....是快走沒錯...我以為時速8 9 02/18 16:49
13F：→ wogaga:想請問一下~您是去台中哪家健身房阿??謝謝!! 02/18 18:45
14F：→ an1235:我去台中中力 02/18 20:12
15F：→ an1235:教練超nice裡面的人也很不錯 02/18 20:13
16F：→ an1235:其實快走時速8 9也是有可能 只要你協調性夠好 02/18 20:19
17F：→ an1235:我這樣時速雖然打趴公園歐巴喪 但是有些阿伯還是有辦法走 02/18 20:20
18F：→ an1235:比我快 02/18 20:20