※ 引述《strainbow (扭曲的彩虹)》之銘言： : 各位壯漢好 : 我是個有在重訓的女生 : 練背最常使用的動作是單手啞鈴划船和滑輪下拉 單手啞鈴划船是一個較難掌握的動作，尤其在背肌成型前，稍微沒注意 出力方式，基本上都是划辛酸的。 : 但是這半年來一直有一個困擾 : 就是重量一直無法往上加了 : 啞鈴划船大概可以到一邊30lb : 但是手都快要握不住啞鈴了 往往都是在這邊就投降了 而不是背力竭 問題點在於妳的背不夠有力，支撐不住這樣的力道，妳又有力量迷思， 力量的負擔主要在於小手臂跟握力，而握力跟小手臂的力量本來就小， 妳會一下子就投降很正常，改善之道就是減輕重量，或者是換動作。 : 滑輪下拉更慘 前手臂一下就力竭 (重量大概才15kg吧? 1/4的體重而已......) : 大概兩三個月練完後背部都沒有任何痠痛QQ 一樣的問題，同樣都是下拉，妳雖然完成動作，但是下拉這個動作主要 靠的小手臂，我猜妳在下拉時手指會緊緊握住槓子，尤其是快沒力時， 會握的更大力，造成妳雖然動作都有做完，但是妳是全程在訓練妳的小 手臂，而不是訓練到背部肌群，那這樣下來的效果當然很不理想。 原先想要加強的背部沒有加強到，反倒是最不需要加強的小手臂越練越 粗，整個型當然看起來會很奇怪。 : 我是有明顯感覺到我的前臂手圍變粗了點 (穿長袖衣服都容易卡在那裏) : (但我同學一直說很噁心 女生好像都不太喜歡這塊....) : 但是還是一樣撐不住練背時候的重量 : 之前有上網查過很多拉力帶的用法 想要買來試試看 : 但是又有心理障礙 覺得...... : 明明就沒有做很重還用拉力帶 是不是有點本末倒置??? : 但是又覺得實在很難有進步了 : 請問我到底該不該開始使用拉力帶呢?? 跟拉力帶關係不大，主要是妳練的動作，單手啞鈴划船和滑輪下拉本來 就不是很好掌握的動作，尤其是妳可能又沒人在旁邊看著妳做，修正妳 的出力方式，讓妳以為把動作做的跟其他人一樣就對了，而忽略到出力 方式以及肌群的收縮才是重點。 建議妳找人帶妳練，有沒有教練帶的成效差很多。 --

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