作者wildernie (ernie)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肥大訓練組數疑問
時間Thu Feb 9 12:46:00 2012
大家好
最近半年參考 Z-3-9-1的流程
來到肌肥大的訓練
以周一的訓練來說
星期一：胸 (臥推、斜版臥推、平版飛鳥、斜版飛鳥)
三頭 (法式彎舉、纜繩下壓、啞鈴單手頭頂伸展)
是教練胸時總共做四個動作
想請問每個動作要做幾組呢?
我目前是做3個動作 每個動作3組 每組10下 這樣ok嗎 謝謝
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◆ From: 220.133.245.68
1F：推 fischcheng:練法很多..都試試看哪個效果好吧，我現在都練八組八下 02/09 13:10
2F：→ brominelove:不要太拘泥在數字上 練到乾掉就對了 多試多修正調整 02/09 14:27
3F：推 fan0941:練肌肥大一組10下可能太多了 02/09 15:54
4F：→ onexgear:(純疑問)請問10下會太多嗎？一般不是8~12下間嗎。 02/09 16:10
5F：→ bugbook:一組練幾下也還是得依重量與身體承受度而定…… 02/09 17:11
6F：→ bugbook:舉個例子，你最重也只能勉強拉個80P的啞鈴１下，也無法再 02/09 17:16
7F：→ bugbook:拉起來，該重量的訓練組數就是１組１下。 02/09 17:17
8F：推 speoeplex:肌肥大8~12RM差不多呀 我效果最好也是介於這重量 02/09 18:01
9F：→ eddyty:我也是朝肌肥大練 我採用金字塔練法 最重的一組5~6RPM 有效 02/09 18:05
10F：推 kzadb:雷神索爾 5*5大組數訓練法 3個大動作 可以嘗試看看 02/09 21:37
11F：推 Spartan117:演Loki的演員（忘記名字了）漢斯沃為了增壯一天吃七八 02/09 22:37
12F：→ Spartan117:十個特調雞塊 吃到要吐! 02/09 22:38
13F：→ Nono1986:推推推2樓 榨乾就對了 我有時候就是bench press做到底 02/10 00:13
14F：→ Nono1986:做到奶奶炸掉 手臂也動不暸為止 02/10 00:13