作者airtin0224 (ㄚben)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一天熱量攝取
時間Wed Feb 8 10:24:04 2012
請問板上的各位都是如何安排自己的熱量攝取
先說明自己一天的飲食安排
早餐:一個輕食三明治 一杯無糖豆漿
早中餐間隔:一根香蕉
午餐:素食便當
午晚餐間隔:一個麵包 or 一個三明治
晚餐:兩根香蕉+一湯匙高熱量乳清(bsn true-mass)
運動量:
健身(夾上胸+夾平胸+臥推+下胸)=>75min , 跑步==>15min
休息一天
健身(單槓引體向上+划船+下背+斜方+)==>80min , 跑步==>10min
只想長肌肉不想增加脂肪
請問這樣的運動量
熱量和蛋白質的攝取會太高or太低嗎?(目前身高體重180.5/73.5)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 117.56.105.98
1F：→ airtin0224:忘了說 目前體脂8 想增加肌肉量 不想增脂肪 該如何吃? 02/08 10:29
2F：推 fischcheng:想增肌這樣的蛋白質有點太少了吧。 我消脂也差不多這樣 02/08 10:30
3F：→ fischcheng:該去找找乳清來喝了... 02/08 10:31
4F：推 lido:看了覺得好餓...威哥 02/08 10:35
5F：推 tkofattack:體脂維持在13％比較好增肌肉,熱量跟蛋白感覺都太少 02/08 10:48
6F：推 orze04:這樣有沒有2000啊... 02/08 11:22
7F：推 rex105:真的看了肚子餓QQ 02/08 12:04
8F：推 Pornograph:你這是減肥餐吧 晚餐看了就很餓 02/08 12:13
9F：推 Pornograph:要長肌肉是要多吃 多操 提高基礎代謝才有用阿 02/08 12:17
10F：推 Pornograph:所以你一個禮拜只健身兩天?乳清先不用吃 先吃一般正餐 02/08 12:24
11F：→ Spartan117:這樣連當減肥餐都嫌少吧 哈哈 02/08 13:07
12F：推 power751124:感覺就是減重餐吧...長不了什麼肌肉... 02/08 13:07
13F：推 o030291469:乳清練後再喝吧? 晚餐吃正常一點... 02/08 13:33
14F：→ airtin0224:一周健身四天 胸.背.休息.胸.背 期中含三角.斜方 02/08 13:45
15F：→ airtin0224:請問各為要長肌肉的話 都怎麼安排一天的食量? 02/08 13:46
16F：→ jaysuzuki:這樣其實沒有吃很少，主要就晚餐，可以多吃點蔬菜 02/08 14:04
17F：推 skullwa:每餐可以都吃三片吐司來增加一下碳水化合物攝取 02/08 14:37
18F：→ p01010:香蕉一天兩根就好 02/08 16:50
19F：→ joseph103331:狂吃 狂練 狂睡.... 02/08 17:25
20F：推 Bonaqua:正常有在運動的人會吃這麼少 ? 02/08 18:00
21F：→ Bonaqua:我弟有在練，午餐晚餐都吃雞腿飯這類的便當才會飽耶 = =" 02/08 18:02
22F：推 fischcheng:你弟是在練要長肉吧...要消脂是個很辛苦的過程 02/08 19:06
23F：推 loften:150克蛋白 拆成五餐 搭配碳水化合物食用 02/08 19:42
24F：推 z01170117:晚餐看起來好餓QQ 02/08 21:19
25F：推 jaysuzuki:150克...你連原PO身高體重都不知就給這種建議= = 02/08 21:26
26F：→ jaysuzuki:我眼殘orz 02/08 21:27