作者Minaiya (麥斯威爾)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手跪姿滾輪+啞鈴發問
時間Sun Feb 5 21:09:40 2012
其實我一直都有斷斷續續在玩啞鈴
不過以前頂多就是啞鈴舉個左右手50下這樣的程度
到最近開始被人嫌太瘦了
BMI值18.8
但我又是吃不胖的體質
因為覺得單這樣舉啞鈴好像沒啥用
所以就開始參考版上的文章
現在手上的器材有 滾輪 兩個10磅啞鈴
開始接觸的健身項目是啞鈴飛鳥和單臂啞鈴划船
想問啞鈴飛鳥 因為我沒有啞鈴椅 所以是用瑜珈墊平躺在地上 屈膝練
這樣效果會差很多嗎
還有練啞鈴划船的話 覺得好像沒什麼動到背部 是姿勢不標準的關係?
至於最想問的就是跪姿滾輪
想請問跪姿滾輪 初接觸的話 我一直感覺我姿勢超不標準的
看網路影片 幾乎都是全身貼地 但我好像目前只能上半身接近貼地
但是下半身大概是呈現90度到110度這樣
我是都會照這樣的姿勢滾個50下
想問是要完全照著標準姿勢來練
還是說先用這姿勢熟悉腹部出力再慢慢讓姿勢更標準
一直在想要不要去健身房先問問教練參考一下訓練姿勢
最後還有一個想問的問題 就是
我每天都作一組啞鈴飛鳥 啞鈴划船 和 跪姿滾輪各50下
從剛開始到現在連續作了4天
全身肌肉都十分痠痛 不過基本上還是能一次作完一組
那這樣的情況 我是要先休息 讓肌肉恢復再繼續嗎?
還有乳清的話 大概啥時後開始接觸 如果現在就吃 效果會不會不好
抱歉 因為是新手所以問題有點多
請大大幫忙解答 感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.213.146
1F：推 Qcloud:飛鳥沒椅子(或墊高)效果差很多，不如不要作這個換其他的鍊 02/05 21:32
這樣阿 那我還是得買個啞鈴椅了
2F：→ Qcloud:每天練同樣的動作= =，你真的看過至底文嗎orz 02/05 21:33
原來如此 我剛看了一下至底文 每天都要不一樣 恩恩 那我再調整一下
※ 編輯: Minaiya 來自: 111.252.213.146 (02/05 21:54)
3F：推 o030291469:完全貼地感覺受力會轉移到手臂比較多 02/06 15:57
4F：→ bightw25681:一組50下你的目的在哪裡?? 02/07 05:05
目的?只是習慣作這數字而已@@
不妥嗎 因為是健身新手 所以其實滿多都不懂的
只能照著自己的感覺去作
※ 編輯: Minaiya 來自: 111.252.200.98 (02/07 19:37)